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诗人艾青说，嫉妒是心灵上的肿瘤；现代心理学家却认为，嫉妒只是一种再普通不过的心理状态。最近发表于《基础与应用社会心理学》期刊上的一项调查显示，超过3/4的人在过去一年中出现过嫉妒情绪，30岁以下年轻人比例相对更高。
嫉妒害人伤己
数据显示，30岁以下的年轻人更倾向于嫉妒同龄人的外表、学业、社会成绩，以及幸福的情感关系。随着年龄增长，情感嫉妒变淡，人们对金钱和职业成功的重视程度逐渐增强。
网络中有句流行语叫“羡慕嫉妒恨”，其产生并非毫无道理。发展中国家科学院院士、中国科学院心理研究所原所长张侃教授告诉记者，羡慕与嫉妒确有相通之处，相对来说，嫉妒更强调负面体验。“如果要给嫉妒下一个定义，通俗点说，应该是人们对优于自己的他人心怀怨恨，是一种强烈的负面体验。”
多数心理状态的产生都源于先天和后天的综合作用。单就嫉妒来说，张侃认为，先天因素较少，更多是后天所致，属于一种“习得性”心理。其中，对嫉妒影响较大的后天因素包括父母教育、家庭环境、学校培养、社会导向等。
比如，生长在富裕家庭的孩子，通常不会因物质差异产生嫉妒；家庭教育良好的孩子，可能具有更好的个人修养，有助于对抗不良情绪。另外，社会导向在嫉妒的形成中，也起到了非常重要的影响，主要表现为以下几点：
激烈的社会竞争。社会资源匮乏，导致生活和工作中充满竞争，想获得第三者肯定的心理很容易催生一个人的嫉妒情绪。
标准化的社会评价系统。社会规范普遍认为，女性重容貌、男人重地位，这种评价标准的强化，容易导致人们产生脱离实际的目标，并由此促发嫉妒心。
“相对剥夺感”心理的促发。张侃解释，卷入一些与自己无关的事件，并因此产生的心理变化被称为“相对剥夺感”，这也是嫉妒心产生的原因之一。比如，某女明星和男友相爱结婚，这件事本来与我们无关，但有人就会受此影响产生嫉妒心理，觉得气愤难平。
嫉妒心可能引发的多种负面影响可归为两大类：对内伤己、对外害人。
引发焦虑抑郁。觉得自己不如他人，却又无可奈何时就容易出现焦虑抑郁情绪，久而久之可导致多种疾病。
影响工作生活。时常生活在嫉妒中，做任何事都不会觉得快乐，低落的情绪难免会影响工作效率和质量。
激起破坏行为。嫉妒心里潜藏着对别人幸福的破坏倾向，情绪不稳或极端的人可能会将不满转化为对他人的憎恨，进而做出不理智的行为。
嫉妒可转化为前进动力
张侃指出，从另一个角度来看，有嫉妒心也是好事，因为只有追求积极向上，才能发现自己与他人的差距。有了嫉妒心后，关键是学会归因，找到自己的不足，寻求正确的解决之道，使嫉妒成为自己前进的动力。
人在成长的过程中会逐渐累积起更多的“资产”，如金钱、房产、社会地位等，所得越多，促发嫉妒的因素就越少。此外，随着年龄增长，人们对自己的认识和判断更加理性，嫉妒心也会随之减弱。对自己越了解，越容易化解嫉妒情绪的负面影响。具体可以从以下几方面做出改善：
转移注意力。大脑就像一间容量有限的房子，在生出嫉妒心时，尽量将注意力转移到其他不相关的事情上。比如因工作产生严重的嫉妒心后，可以选择休假旅行，远离工作环境。通常转移的时间越长，越容易淡化嫉妒心。
家人引导，正确归因。所谓旁观者清，在分析落差时，家人更容易做出客观评价和归因，引导一个人走向正面的解决之道。
找到优势，树立自信。首先要正视嫉妒的产生，这是有进取心的一种正常反应；其次要学会多角度看问题，发现自己的优势，树立自信。每个人都是多面的，任何人都无法十全十美，或许在某一方面有所不足，却在其他方面更加成功。所以，有些嫉妒根本是不必要的。
张芳文
转自 健康文摘报
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