很多同学说自己平衡不好,在做起单腿平衡的动作时跟在“跳舞”一样“惨不忍睹”。
平衡和力量、柔韧度一样,都可以通过练习得到。
今天给大家推荐10个动态平衡练习,无论你是否练习瑜伽,都会对平衡力有很大的改善哦!
1.单腿平衡站立
站立,双脚与髋同宽,双手叉腰
抬起左大腿平行地面,膝盖弯曲
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
2.侧踢单腿平衡
双脚打开与髋同宽站立,双手叉腰
抬起左腿向外,保持伸直
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
3.髋部旋转单腿平衡
双脚打开与髋同宽站立,双手叉腰
抬起左大腿,保持弯曲
左大腿向左侧打开
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
4.手腿反向延展单腿平衡
双脚打开与髋同宽站立,双手叉腰
右手向前向上,左腿向后向下
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
5.弓步单腿平衡
左腿在前做弓步,右腿弯曲,双手叉腰
抬起左腿,右腿伸直,单腿平衡
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
6.侧弓步单腿平衡站立
双手叉腰向左侧弓步
左腿收回,右腿伸直
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
7.前蹬台阶平衡站立
右脚踩在前方砖块上,重心向前,左腿抬高弯曲离地
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
8.侧蹬台阶平衡站立
右脚踩在右侧砖块上,重心向右,右腿伸直,左腿弯曲离地
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
9.单腿矢状面跳跃
左腿弯曲,双手叉腰
向前单腿跳
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
10.单腿冠状面跳跃
右腿伸直,左腿弯曲,双手叉腰,向右单腿跳
保持2-3秒,重复12-20次,完成2组
平衡是一种艺术
无论是瑜伽还是生活
瑜伽路上
就差一个你
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