一套加强平衡的瑜伽练习序列（收藏）

很多同学说自己平衡不好，在做起单腿平衡的动作时跟在“跳舞”一样“惨不忍睹”。

平衡和力量、柔韧度一样，都可以通过练习得到。

今天给大家推荐10个动态平衡练习，无论你是否练习瑜伽，都会对平衡力有很大的改善哦！

1.单腿平衡站立

• 站立，双脚与髋同宽，双手叉腰

• 抬起左大腿平行地面，膝盖弯曲

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

2.侧踢单腿平衡

• 双脚打开与髋同宽站立，双手叉腰

• 抬起左腿向外，保持伸直

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

3.髋部旋转单腿平衡

• 双脚打开与髋同宽站立，双手叉腰

• 抬起左大腿，保持弯曲

• 左大腿向左侧打开

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

4.手腿反向延展单腿平衡

• 双脚打开与髋同宽站立，双手叉腰

• 右手向前向上，左腿向后向下
  

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

5.弓步单腿平衡

• 左腿在前做弓步，右腿弯曲，双手叉腰

• 抬起左腿，右腿伸直，单腿平衡

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

6.侧弓步单腿平衡站立

• 双手叉腰向左侧弓步

• 左腿收回，右腿伸直

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

7.前蹬台阶平衡站立

• 右脚踩在前方砖块上，重心向前，左腿抬高弯曲离地
  

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

8.侧蹬台阶平衡站立

• 右脚踩在右侧砖块上，重心向右，右腿伸直，左腿弯曲离地
  

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

9.单腿矢状面跳跃

• 左腿弯曲，双手叉腰

• 向前单腿跳

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

10.单腿冠状面跳跃

• 右腿伸直，左腿弯曲，双手叉腰，向右单腿跳
  

• 保持2-3秒，重复12-20次，完成2组

平衡是一种艺术

无论是瑜伽还是生活

瑜伽路上

就差一个你

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