“健康跑步”短视频系列④｜掌握这些，奔跑路上你将尽可能避免受伤

跑步有助于健康，但不正确的跑步方法或许会让你事倍功半。

根据哈佛大学学报2014年统计，每天坚持跑步的人，受伤比例高达30%-80%。

这说明，马拉松又是一项对身体和自我保护要求很高的运动。跑者必须在训练中从各个方面努力减少运动伤害。

今天，请看中国田径协会推出的#健康跑步#系列视频第四章，告诉你如何避免运动伤害。

1

控制跑步的强度

马拉松跑距离长、消耗大、负担重，跑者在训练中一定要自己控制强度。这种控制主要通过控制步伐来实现：适度减小步伐可减小每一步的冲击力，但是可以通过提高步频来提高速度。

2

注意跑步姿态：

正确的跑姿是防止伤害的保证。上坡不宜加速，下坡要谨慎行进。跑步时要掌握节奏，做深呼吸，三步一呼，三步一吸。

3

科学地补充水分

马拉松跑步时身体会排出大量汗液，汗液的主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分和电解质后，肌体调节能力将下降，可能失去平衡，如果不及时补充，就会出现抽筋、头疼、热衰竭，甚至损害心脏功能。

补水的时机和量都很有讲究，跑友们可以参考以下建议。切记不要感觉到口渴才喝水！

跑前两个小时：补水500ml

跑前一个小时：补水300ml

跑步过程中：每20-30分钟定量补水，每次200ml左右

4

努力把好四道关

跑前体检关

跑前热身关

科学训练关

自我护理关

更多避免运动伤害的详细内容，请点击查看视频教学：