如同高考一样,只有科学训练,才能取得好成绩。
今天,我们为你带进来《健康跑步》系列视频的第三章,教你如何科学跑步,请往下看。
专项基础阶段
赛前六十天
以最大限度地提高有氧耐力水平为基础,定时、定距、持续地进行耐力跑。
配速低于或接近比赛的目标成绩。
每周运动量要大中小有机结合。
专项强化阶段
贯穿全年训练的各个阶段
以较大限度地提高速度、耐力水平为核心,进行变速跑、间歇跑。
配速高于目标成绩。
组合完善阶段
提高全马身体素质的完善技术,增强体能和预防伤病的保障。
把各种专项练习编织起来,持续、组合、循环练习,能兼顾身体各部位。
专项速度节奏训练
距离比赛25-28天
配速高于或稍高于目标成绩。
间隙6-4分钟。
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