三年前,我是一个180斤大体重入门跑步爱好者,偶然间我认识一个老哥,六个月的时间里,体重从180斤减至140斤,整整减到了40斤。我身边的同事和朋友,见面后都惊叹我一下子瘦了这么多,完全像换了一个人,精神状态看上去也比原来强太多了。
殊不知,我180斤的时候,夏天气喘吁吁,稍微一动就出汗,还有中度脂肪肝,血压有时达到恐怖的150。当我认识到确实需要减肥了,我尝试过爬山、游泳、健走等项目,但收效甚微。
今年年初,锻炼时偶然间我认识一位跑步老哥,在他的监督鼓励下,学习了超慢跑技术,在6个月的时间里体重减了整整40斤,整个人脱胎换骨,精神焕发。
在这个老哥的指导下,我慢慢喜欢了超慢跑,爱上了超慢跑,每天跑步没有抗拒和发愁,因为不会感觉到累,又可以达到非常好的锻炼效果。
老哥说对于大体重跑者来说,要放慢速度、步幅要小,这样对膝关节可以有效保护。老哥说,跑起来身体强度的重量是体重的三倍,速度越快,步子越大,对关节的冲击力也越大。
在老哥的监督指引下,在前三个月时间里,我都是按照11分钟配速来跑,这个可以控制好心率,跑起来不累,跑下来同样出了很多汗,一样可以达到锻炼效果。老哥说,最重要的就是要缩小步幅,只要感觉到累就降低速度,降低到不感觉累为止。
就这样,三个月时间里,从最开始2公里、3公里,到现在5公里,周末长距离10公里,不知道不觉我竟然减了15斤,配速也从最初的11分钟提高到8分钟。老哥说跑步要坚持,不要三天打鱼两天晒网,要有规律,每周坚持跑步四到五次,每次跑步时长在40分钟以上。
不知不觉中,在老哥的指引下,已经参加超慢跑6个月了,让我深深体会到超慢跑的锻炼优势,其核心是:一是提高步频,步幅缩短,每次跑步时间不低于40分钟;二是每周跑四到五天,跑休结合;三是加强腿部力量训练,迈开腿管住嘴。
跑友们,生活是美好的,如果您也是大体重人群,没有找到合适锻炼方法,可以尝试一下超慢跑,让我们变得更自信、更美丽、更健康。
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