十八桩分为两部分。它的上部，即前九桩又称为筑基功，它是武术的入门之法，是开门之钥匙。下部,即后九个桩为提升和进阶桩法，全面改造人之筋骨，变化人之生理，易筋，易骨，洗髓，使人脱胎换骨。
前九式练成后则可九式合一式，即任意一式就有这九式的内涵。一举手，一抬足皆为混圆力。同理，十八式练成后则可十八式合为一式。则可气连心意随时走，一枝动百枝应，生活处处皆为练拳，皆为练功。
每个桩法都有侧重，都会盘练身体的某些部位，改造筋骨，变化气质。重点突破，稳步进阶。最终，打通全身关节和筋脉，练出内劲，疏通经络和气血。
三合一指的是开式，合式，定式（有的桩法是起式，落式，定式）。这三种练法都包含在任何一个桩法中，而且三法慢慢归一，即一站即有三法。定式为相对静止的状态，开式与合式可连动，成为循环训练。练桩功时以定式为主，以开合为辅，静中有动，动静结合。
十八桩三合一练法的训练的内容和目的。
1、对身体进行重新塑造，调整人体架构。
2、打开人体的主要关节，意动身随，身体微调，接骨斗榫，节节贯穿。
3、实现方法就是抻筋拔骨，这是我们练拳和站桩的核心理念。
通过长期的抻筋拔骨为核心的训练，我们就会易筋，易骨，洗髓，彻底改造身体，脱胎换骨。因此，只要按照上面的方法和要求，按照相应的功法坚持训练，功夫一定会练出来。即能养生，又能防身，决不会练了几年甚至几十年都没有结果的。
4、呼吸方式逐渐改变，由胸式呼吸向丹田呼吸过渡，再到先天呼吸，再上一步达到真人呼吸。
十八桩的目录和各桩的要点：
1、无极桩。
无极桩1-肩胛的开合,十字拔背,内丹呼吸,身法,神意内敛。（视频时长：24'22'）
无极桩2-身法十六字诀,开肩和拔背,十字劲,腰是蹋还是撑。（视频时长：16'26'）
身法要领；内丹呼吸法；眼睛的神意内敛等。
抻筋拔骨：肩胛的开撑扣沉；脊椎上下的对拔；十字拔背（上下对拔和左右对拔）。
2、三心归田桩。
三心归田桩1-手和肩的杠杆力,胯落手起拔脊椎,脚内外分虚实。（视频时长：21'30'）
三心归田桩2-辅助练法-手起胯落拔脊椎,开命门,得竖劲的核心练法。（视频时长：9'13')
什么是三心；呼吸与起落的配合；腿脚的内外分出阴和阳等。
抻筋拔骨：头起胯落；脊椎的抻拔；手起胯落与手落胯起。
3、四丹归一桩。
四丹归一桩，何为四丹？如何归于丹田,守窍与开三关。（视频时长：18'18'）
四丹是什么；守窍与开窍；开玉枕，夹脊，命门，尾闾通督脉通任脉。
抻筋拔骨：手臂和胯的起落；手和关窍的前后伸缩；脊椎的伸缩。
4、混圆桩。
混圆桩1-从混圆桩的起势练上下的力-竖劲,尾闾如吊锤。（视频时长：19'43'）
混圆桩2-前后撑抱为核心,自设阻力练撑抱力,阴面找阳面秘法。（视频时长：27'9'）
混圆桩3-左右的撑抱力,叠加之前上下,前后的力,则出混圆力。（视频时长：10'13')
两种呼吸方式；六面混圆力；从手起落胯的起势找竖劲（上下的力）；撑与抱；如何练外撑力？如何练内抱力？呼吸配合。
抻筋拔骨：开尾闾开腰脊；肩胛的撑开；开侧胯；撑裆开裆。
5、抹眉桩。
抹眉桩1-双臂双腿的对开对合,指尖到肩胛的缠丝劲,翻掌斜切力。（视频时长：17'42'）
抹眉桩2-单侧练法,用法,手出脚回的剪刀力,前手与后胯的呼应。（视频时长：10'18'）
手臂的外撑与裆的撑，步的开；手臂的合与裆的合，步的合；单侧练法,手出脚回剪刀力；实战用法。
抻筋拔骨：撑裆撑臂，开裆开肩；手的顺缠与脚的逆缠。
6、左右混圆桩。
左右混圆桩1-脚分虚实,抱球滚动脊椎伸缩功,开脊开肋又开胯。（视频时长：14'47'）
左右混圆桩2-何为三尖照？三圆九转变化奇,力的聚合。（视频时长：9'23'）
双臂的三个圈与三圆九转；开合循环成立圆；脚分虚实，上下分阴阳；外三合；三尖照。
抻筋拔骨：手的滚动与脊椎伸缩（开脊椎）；拔脊开肋；开后胯；开肩胛。
7、一字天地桩。
一字天地桩-胸腰腹的运化,手脚斜相合,两肋开合,旋拧颈椎。（视频时长：18'17'）
托天按地立中央；十字手式蕴变化；胸腰运化开任脉；手脚相合虚实变。
抻筋拔骨：两肋的开合；颈椎的左右螺旋拧拔；托天按地拔脊椎。
8、金鸡独立桩。
金鸡独立桩-鸡腿力,旋拧升降,上托下按,开颈,开脊,开腰,开肋。（视频时长：15'57'）
单脚独立强腰又固肾；右上左下手脚合；上下分阴阳；开脊开肋理肝气，调理脾胃；手托膝顶显神功。
抻筋拔骨：开两肋；开肩胛；开脊椎；练出腿后侧的筋力。
9、十字展臂桩。
十字展臂桩,平掌式,坐掌式,勾手式展臂开肩,呼吸配合。（视频时长：11'56'）
头领胯落中轴立；手分平掌，立掌和勾手；外展回缩肩胛开合；吸开呼合导引功。
抻筋拔骨：开肩，开肩胛。
注：前九个桩为上部，即筑基功。后九个桩为全面提升，彻底改造人体的练法。从第九个桩开始将增加活步练法，即有体，又有用。即养生健身，又防身自卫。
10. 旋肘回头望月桩。
撑肘挺腕侧向转；拧腰转胯头来领；弓步连脊立中轴。
抻筋拔骨：开肋；开肩胛；拧腰转丹田；开侧胯；开颈椎；开腰椎。
增加活步练法。
11. 弓步转掌回头望月桩。
撑肘转掌侧向转；拧腰转胯头来领；弓步连脊立中轴。
抻筋拔骨：开胸合背；开颈椎，拧拔腰椎；开胯。
增加活步练法和用法。
12. 弓步旋切掌回头望月桩。
弓步转身掌旋切；拧腰转胯头来领；弓步连脊立中轴。
抻筋拔骨：开肩胛；开肋；开侧胯和后胯；开颈椎；开腰椎。
增加活步练法和用法。
14. 拗步搓掌（白蛇吐信）桩。
双手顺逆缠丝；肩胯开合；转胯旋腰脊；搓劲和钻劲。
抻筋拔骨：开肩开肩胛；开两肋；两手的顺逆缠丝。
增加活步练法和用法。
15、浮按桩。
练竖劲的法门；上托力（杠杆力）与落胯；下按力与头顶拔脊。
抻筋拔骨：开腰脊；拔脊椎；肩沉扣。
增加活步练法和用法。
16、熊式桩。
熊膀沉扣；熊竖项坐胯；拧腰旋膀；肘尖垂力撼山。
抻筋拔骨：开肩胛；扣膀；落胯开腰脊。
增加熊式活步练法。
17、鹰捉桩。
把把不离鹰捉；五指如爪；拧腰转胯如龙行；拗步斜行拿打摔。
抻筋拔骨：手和手臂的缠丝劲；拧腰开胯；
增加鹰捉活步练法。
18、起手落手势。
防护法，进攻法；起手挑领，恨地无环；落手砸捶，恨天无把。
抻筋拔骨：肩起肩落，上下开肩胛；手出手回前后开肩胛；肩胯开合拔脊椎。
联系客服
