腹式呼吸时下腹部鼓出来,呼气时下腹部凹下去(称为顺式呼吸),意念要想着下腹部,每个呼吸的时间包括屏息在内持续10至15秒,每天共做三次,每次约20分钟,呼吸之力是悠而慢,切忌快而猛,呼吸的特点是细长缓匀,全部过程皆是依鼻呼鼻吸,其作用是使横膈下降,气沉丹田,充气于肺脏中下部的肺泡,去壅塞,促循环,灭细菌,防萎缩,阻退化,活肺泡。
日常生活中,可随时随地养成腹式呼吸的习惯,举例如下: 1、散步腹式呼吸法:一吸行六步,鼓起小腹部,留神于肚脐;一呼行五步。 2、慢跑腹式呼吸法:一吸跑五步,一呼跑四步。 3、上楼梯腹式呼吸法:一吸依次蹬上四个阶梯,一呼又依次登上三个阶梯。 由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气,散浊气),使全身澄澄然如山泉,似水晶,像白雪一样雪亮。
详细的可以看我的文章——腹式呼吸的练习方法及作用
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