动静三元养生功·地元桩

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动静者，若动功和静功，阴阳变化之形式。

三元，本功法指：①三才，即天、地、人。②三丹田：精、气、神。精为下元，藏于下丹田；气为中元。汇于中丹田；神为上元，聚于上丹田。

本功法受《内经》启发而创编。《内经》：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终始，此其道生。”真人为养生修炼最高的一种人，其能把握天地阴阳变化规律，保全其精气神而长生。从经文中看出，真人是采用站式修炼的。所以本功法不仅遵从《内经》所言之理，而且遵其身势，采用站桩。

一、预备式（无极桩）

身体自然直立，两脚左右分开，距离略宽于肩脚尖向内微扣，松肩，两臂自然下垂，掌心向内，两手中指尖对风市穴。头颈正直。虚灵顶劲，神贯于顶，意念百会穴。含胸拔背，尾闾中正，使头顶百会穴与海底会阴穴及两脚连线之中点呈一垂直线，顶天立地。头顶百会穴通天合阳，以吸天阳之气；足底涌泉穴通地合阴，以吸地阴之气。两眼平视，口轻闭，舌抵上腭，面带微笑，自然呼吸，静心片刻，闭目收神或目若垂帘。思想集中，排除杂念。来自“武宗Kungfu”公众号·逆式呼吸，即吸气时收腹，提肛，收臀；呼气时鼓腹，松肛，松臀。吸气，意念静字，气沉丹田；呼气，意念松字，从头至足全身放松。反复行之，计3~5分钟，而使身心处于松静舒适自然状态。

二、地元桩

（一）球浮下按

接预备式。意如站在微波荡漾、清澈透底的水中。旋腕，掌心向后，两手臂如随水中浮球上浮而徐徐上提，意提地阴之气，提至肩平，稍停，坐腕，两千臂下按，如按水中浮球，至髂前平，稍停。提按水中浮球时，要用意不用力，身体动作要协调，上下相随，动中求静。采用逆式呼吸（初练时用自然呼吸）。当手臂上提，身体随之直立时，吸气，意念劳宫穴和涌泉穴同时吸地阴之气至丹田。手臂下按，身体随

之下蹲时，呼气，意念劳宫穴和涌泉穴同时排出体内浊气。重复进行3~24次。

（二）按球站立

接前式。当两手臂下按水中浮球至髂前平时，两膝随之下蹲（蹲之高度要因人而宜，不再强求低势）。掌心向下，五指微曲。意按水中浮球，随微波荡漾，身前后似摆非摆。意守手足心（劳宫和涌泉）。当身体微向前俯时，两手意下按，两足重心在掌，手足心外凸，呼气，排体内浊气；当身体微向后仰时，两手意上提，两足重心在跟，手足心内凹，吸气，吸地阴之气，此过程外形不可显见动象。·来自“武宗Kungfu”公众号·初练时用自然呼气，熟练后采用逆式呼吸效显。本式随呼吸之微妙感，觉察手足心之吐纳开合与地气之交流。

站立时间，因人而宜，以不劳不倦为度。

（三）关元开合（下丹田开合）

接上式。两手尺侧旋腕翻掌，掌心相对。两手呈圆弧形向关元穴合拢，近关元穴时，手指向内拢曲指端向关元穴，意向关元穴贯气。同时意念关元穴内凹而合。吸气，吸入地之精气，吸气如下水道管口吸水之势，稍停，两手臂呈圆弧形自关元向左右分开至左右前方45度。掌心相对，意念关元穴外占而升，呼气，开而迎地之精气，呼气如喷泉状。采用逆式呼吸。重复3~24次。

（四）丹田养气

接上式。当两手向关元穴合拢贯气后，两手相叠（男左手在里，女右手在里）合扣下丹田，掌心对关元穴，意站在微波荡漾、清澈透底的水中，意守下丹田（以关元为中心方圆4寸）之凹凸如水波之起伏，忘掉口鼻呼吸。丹田渐凹而内收时，收腹、提肛、收臀。意念丹田吸气；丹田渐凸而外开时，鼓腹、松肌、松臀，意念丹田呼气。丹田凹凸起伏之快慢、大小，不可强求，总以缓慢柔和为宜，以轻松舒适自然为度。似水波随和风雨荡漾，心旷神怡。时间至少3分钟，多者不限，持习久之即成胎息。