以武学打开世界
动静者,若动功和静功,阴阳变化之形式。
三元,本功法指:①三才,即天、地、人。②三丹田:精、气、神。精为下元,藏于下丹田;气为中元。汇于中丹田;神为上元,聚于上丹田。
本功法受《内经》启发而创编。《内经》:“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终始,此其道生。”真人为养生修炼最高的一种人,其能把握天地阴阳变化规律,保全其精气神而长生。从经文中看出,真人是采用站式修炼的。所以本功法不仅遵从《内经》所言之理,而且遵其身势,采用站桩。
一、预备式(无极桩)
身体自然直立,两脚左右分开,距离略宽于肩脚尖向内微扣,松肩,两臂自然下垂,掌心向内,两手中指尖对风市穴。头颈正直。虚灵顶劲,神贯于顶,意念百会穴。含胸拔背,尾闾中正,使头顶百会穴与海底会阴穴及两脚连线之中点呈一垂直线,顶天立地。头顶百会穴通天合阳,以吸天阳之气;足底涌泉穴通地合阴,以吸地阴之气。两眼平视,口轻闭,舌抵上腭,面带微笑,自然呼吸,静心片刻,闭目收神或目若垂帘。思想集中,排除杂念。来自“武宗Kungfu”公众号·逆式呼吸,即吸气时收腹,提肛,收臀;呼气时鼓腹,松肛,松臀。吸气,意念静字,气沉丹田;呼气,意念松字,从头至足全身放松。反复行之,计3~5分钟,而使身心处于松静舒适自然状态。
二、地元桩
(一)球浮下按
接预备式。意如站在微波荡漾、清澈透底的水中。旋腕,掌心向后,两手臂如随水中浮球上浮而徐徐上提,意提地阴之气,提至肩平,稍停,坐腕,两千臂下按,如按水中浮球,至髂前平,稍停。提按水中浮球时,要用意不用力,身体动作要协调,上下相随,动中求静。采用逆式呼吸(初练时用自然呼吸)。当手臂上提,身体随之直立时,吸气,意念劳宫穴和涌泉穴同时吸地阴之气至丹田。手臂下按,身体随
之下蹲时,呼气,意念劳宫穴和涌泉穴同时排出体内浊气。重复进行3~24次。
(二)按球站立
接前式。当两手臂下按水中浮球至髂前平时,两膝随之下蹲(蹲之高度要因人而宜,不再强求低势)。掌心向下,五指微曲。意按水中浮球,随微波荡漾,身前后似摆非摆。意守手足心(劳宫和涌泉)。当身体微向前俯时,两手意下按,两足重心在掌,手足心外凸,呼气,排体内浊气;当身体微向后仰时,两手意上提,两足重心在跟,手足心内凹,吸气,吸地阴之气,此过程外形不可显见动象。·来自“武宗Kungfu”公众号·初练时用自然呼气,熟练后采用逆式呼吸效显。本式随呼吸之微妙感,觉察手足心之吐纳开合与地气之交流。
站立时间,因人而宜,以不劳不倦为度。
(三)关元开合(下丹田开合)
接上式。两手尺侧旋腕翻掌,掌心相对。两手呈圆弧形向关元穴合拢,近关元穴时,手指向内拢曲指端向关元穴,意向关元穴贯气。同时意念关元穴内凹而合。吸气,吸入地之精气,吸气如下水道管口吸水之势,稍停,两手臂呈圆弧形自关元向左右分开至左右前方45度。掌心相对,意念关元穴外占而升,呼气,开而迎地之精气,呼气如喷泉状。采用逆式呼吸。重复3~24次。
(四)丹田养气
接上式。当两手向关元穴合拢贯气后,两手相叠(男左手在里,女右手在里)合扣下丹田,掌心对关元穴,意站在微波荡漾、清澈透底的水中,意守下丹田(以关元为中心方圆4寸)之凹凸如水波之起伏,忘掉口鼻呼吸。丹田渐凹而内收时,收腹、提肛、收臀。意念丹田吸气;丹田渐凸而外开时,鼓腹、松肌、松臀,意念丹田呼气。丹田凹凸起伏之快慢、大小,不可强求,总以缓慢柔和为宜,以轻松舒适自然为度。似水波随和风雨荡漾,心旷神怡。时间至少3分钟,多者不限,持习久之即成胎息。
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