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顺腹式呼吸法的要领:锻炼时,放松肩部,鼻...
大山里的蜻蜓
>《健康与养生》
2021.04.11
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顺腹式呼吸法的要领:
锻炼时,放松肩部,鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起,隆起的幅度要尽当时的能力,尽量达到极限量。然后用口呼气,腹壁下陷恢复自然态。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
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