“吃饱了才有力气减肥嘛。”“世界这么乱，减肥给谁看？”“我不是胖，只是骨架子大而已。”……
我们身边总有人喊着胖啊胖啊的，但跟他一提减肥他马上就抛出一大堆的理由来搪塞，总是没时间啊，懒得动啊……什么？你也是其中之一，如果我告诉你下面的10招能让你不费一点儿力气就能把肥减了，你愿不愿意一试呢？不相信？我和我的小伙伴们可都信了，来吧，别犹豫了，快加入我们的懒人减肥大作战吧。
第一招 燃烧广告时间
不管是电视也好，网络视频也好，越来越长的广告时间让人感叹“又在广告时间插播电视剧了”。但你有没有想过利用这不断出现的广告时间燃烧脂肪呢？而且根据特拉维夫大学的一项研究表明，当你一下子窝进沙发的怀抱时，人体内的前脂肪细胞会加速形成脂肪细胞，因为现在你身体处于放松的状态。因此，利用广告时间在房间里走一走，做一些简单的无氧运动，这样可以让你的身体持续保持兴奋，减缓脂肪的合成。
第二招 多吃“剩饭”吃剩饭不是对身体很不好吗？当然不是让你吃剩饭剩菜了，这里的“剩饭”指的是经过预处理的健康食材。你是不是经常制定下健康的饮食列表，但实行了一餐两餐就搁浅了？这一招就是帮你摆脱这个困扰的，从今天起，将一周饮食所需的原材料根据制定的食谱一次性买齐并进行预处理，在保证新鲜的情况下保存起来，这样就能“强迫”自己，按照健康的食谱吃“剩饭”了，小小改变，大大成效。
第三招 超市即战场从小时候起，我一直都觉得超市的通道很想战场中的战壕，但是千万要小心，这些琳琅满目的商品中可是有“地雷”的。尤其是那些看起来就很诱人的垃圾食品，这个方法可以让你免受美食的诱惑。每次逛超市之前规定好线路，就像在战场中避开“地雷”一样，如果最后结账的时候发现完成了制定的“战斗计划”，记得给自己一些奖励哦。
第四招 当咀嚼遇上“暂停键”“吃饭要细嚼慢咽”，这也是非常有道理的。适当的放缓咀嚼的速度，并且保证食物咀嚼充分了再下咽，这样不仅可以减肥，而且有利于消化。研究表明，胃从产生果腹感到传递信息给中枢神经系统大概要10分钟，所以当你感觉到饱的时候，你已经吃多了。所以，减慢吃饭的速度可以有效的减少每餐的摄入量，从而来控制体重。
第五招 呼呼睡觉你没听错，充足的睡眠便是减肥良药。看起来睡觉的时候是运动量最小的时候啊？让我来给你揭开谜底。根据芝加哥大学的一份研究，每天睡5个小时的人平均比睡8个小时的人会多吃840千焦耳的零食，而这个热量是一个成年男子一天摄入量的10%还要多。另外来自美国临床营养学杂志的一篇文章认为，缺少睡眠会使人进入低代谢状态，热量消耗率下降，当然就会有更多的热量以脂肪的形式贮存起来。
第六招 “冷冻”减肥冬天来临的时候不要一下子把空调或暖气开的太高。根据肥胖综述杂志的一篇研究显示，当温度适当调低的时候，人体将不合成通常的白色脂肪组织，取而代之的是褐色脂肪组
第七招 “粉红”浪潮喂喂，这里的“粉红”浪潮不是你想象的那个，指的是要多吃粉红色肉类食品，例如三文鱼、虾、蟹等等，而这些肉类之所以会呈现出粉红色，是因为它们富含一种天然抗氧化剂，虾青素。京都府立大学医学院的研究人员表示，虾青素有利于刺激脂肪的燃烧，并且增加燃烧过程的持久性。怎么样，既美味又健康的“粉红”浪潮，你准备好了吗？为什么还是感觉怪怪的……
第八招 少食多餐老生常谈一下，减少每一餐的摄入量而增加餐数可以有效的减少热量的摄入，并长时间降低体重。效果如何？来看看康奈尔大学的实验结果吧，少食多餐组的参与者每天少摄入热量达1000千焦，在两周之内便减去了1公斤体重，一年之内则减去了13公斤之多！用事实说话。
第九招 爆米花你绝对不会想到，爆米花竟然是减肥利器。你是不是有这样一个习惯，零食一吃就停不了口？直到一袋或者一盒零食都被吃光才后悔莫及？那爆米花将会成为你的新宠，根据美国饮食协会杂志刊登的文章，经常吃爆米花的被访者会获取高于其他人3.5倍高的全谷物，而全谷物有降低心脏病，胃肠道癌症以及糖尿病风险的作用。相比于油炸的薯片、薯条等垃圾食品，爆米花热量很低，即使抱住不放，也不会徒增多少热量。
第十招 笑口常开根据细胞代谢杂志的研究表明，你在高兴的时候，体内血清素的水平会有所升高，这时，身体的代谢强度也会随之升高。相反，当你情绪低落的时候，身体内会产生更多的皮质醇，这是身体将切换到“脂肪储存”模式，长时间的皮质醇上调甚至会造成肌肉组织的分解并升高血糖含量。更可怕的是，这些脂肪将堆积在血管、脏器以及肠系膜，对健康造成非常严重的威胁。所以不管发生什么事情，都要乐观起来，让你的身体和你一起加油战斗！
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