老烟民戒烟不适该咋办

戒烟过程中，由于存在“尼古丁”依赖，“老烟民”们常会出现诸多不适。如果没有相应措施来帮助他们摆脱这种困境，很容易前功尽弃。以下是常见的几种情况。

　　“我一直有吸烟的欲望”：可饮水喝茶，或咀嚼干海苔或无糖口香糖。

　　“我感觉很容易激动，不能平静”：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛，散步或适度锻炼也会有效。

　　“我不能够集中精力”：在开始戒烟后的1周内，让吸烟者减少工作负担，以便释放压力。

　　“我头疼”：让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

　　“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：保证充足的睡眠，并建议吸烟者午睡、洗热水澡，经常用毛巾擦拭全身。

　　“我不能睡觉”：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。

　　“我总想吃东西”：实在控制不了自己的食欲，就多吃一些蔬菜水果代替。多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。每取得一点小小的进步，都记得给自己一点奖励，这样可以取得最终的胜利。