90%的人跑步都白跑了！跑步的正确姿势和膝盖保养

来了~

身边不少朋友经常约跑

公园、山路各种跑

按说经常运动的人身体素质都很好的

可是偏偏他们之中

总有人抱怨脚疼、膝盖疼

今天脂肪君就和大家

说道说道   “跑步”

大家对跑步再熟悉不过了

对吧！

每一个正常人都有过跑步经历

尤其是减肥的小伙伴们

跑步几乎就是减肥的标配

但是

就是这样一个简单、普遍的运动

带给不少人终身的伤害

我不禁发问

你真的会跑步吗？

如果你或你的家人朋友在跑步

请认真看完这篇内容

先带大家看一件最近发生的事

北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。

跑步猝死已经不是个例，专家提醒，不当的运动方式是罪魁祸首，特别是对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率非常高。

还有一些人长期坚持跑步，可是身体非但没有变好，反而是腿一弯就疼，完全不能用力。

到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须切除，而且再继续跑步的话有可能导致瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。

综上可见，掌握正确的跑步姿势和方式的重要性。

那么，怎样跑步才是正确的呢？

脂肪君总结了跑步常见的几个误区

小伙伴们千万注意了！

1

刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

2

空腹跑步

一般大多数人都会选择早上起床去跑步，早晨起床身体处于一个脱水低糖的状态，在这样的情况下直接开始运动会导致眩晕、头昏眼花等症状，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。

3

随便穿衣服鞋子

随便套上双鞋就去跑步，效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。运动服一定要选择合身舒适的，这样才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。

4

跑前不做拉伸

许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复，另一方面还可以先消耗一部分糖原，这样再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。下面是全身拉伸图解，赶紧收走。

5

正确的跑步姿态

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

最后再教大家一个动作强化你的膝盖

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；

小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖。

每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。

好了

今天就分享到这啦！

小伙伴们看都明白了吗？

我们都热爱运动

但一定要掌握正确的方式

切不可盲目跟从

盆友们，加油啦！

我滚~

燃脂斗士

微信号：Mr_zhifang