来了~
身边不少朋友经常约跑
公园、山路各种跑
按说经常运动的人身体素质都很好的
可是偏偏他们之中
总有人抱怨脚疼、膝盖疼
今天脂肪君就和大家
说道说道 “跑步”
大家对跑步再熟悉不过了
对吧!
每一个正常人都有过跑步经历
尤其是减肥的小伙伴们
跑步几乎就是减肥的标配
但是
就是这样一个简单、普遍的运动
带给不少人终身的伤害
我不禁发问
你真的会跑步吗?
如果你或你的家人朋友在跑步
请认真看完这篇内容
先带大家看一件最近发生的事
北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,经抢救无效后,男子不幸身亡。
跑步猝死已经不是个例,专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首,特别是对跑步和自己身体不了解,发生猝死的几率非常高。
还有一些人长期坚持跑步,可是身体非但没有变好,反而是腿一弯就疼,完全不能用力。
到医院检查发现,半月板已经严重磨损,必须切除,而且再继续跑步的话有可能导致瘫痪。有研究指出,不正确跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的。
综上可见,掌握正确的跑步姿势和方式的重要性。
那么,怎样跑步才是正确的呢?
脂肪君总结了跑步常见的几个误区
小伙伴们千万注意了!
刚开始就猛跑
很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
2
空腹跑步
一般大多数人都会选择早上起床去跑步,早晨起床身体处于一个脱水低糖的状态,在这样的情况下直接开始运动会导致眩晕、头昏眼花等症状,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。
随便穿衣服鞋子
随便套上双鞋就去跑步,效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。运动服一定要选择合身舒适的,这样才不会有“负担”,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。
跑前不做拉伸
许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复,另一方面还可以先消耗一部分糖原,这样再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。下面是全身拉伸图解,赶紧收走。
正确的跑步姿态
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
最后再教大家一个动作强化你的膝盖
贴墙半蹲:能够很好的养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;
小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖。
每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟。
好了
今天就分享到这啦!
小伙伴们看都明白了吗?
我们都热爱运动
但一定要掌握正确的方式
切不可盲目跟从
盆友们,加油啦!
我滚~
燃脂斗士
微信号:Mr_zhifang
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