想健身又没时间，这套动作只需十几分钟，锻炼全身脏腑和经络

《黄帝内经》曰：正气存内，邪不可干。

不知不觉，二十八式易筋经已经陪伴大家一年啦~

记得去年4月份，正值疫情冲击的高峰期，不少朋友被迫居家隔离。大家中医邀请王庆华老师团队介绍二十八式易筋经在线锻炼方法，每天两场直播跟练，不少学员因此和易筋经结缘，开启了锻炼之旅。

这一年来，我们见证了大家的改善和进步，如便秘、结节、减肥/增肥、精气不济、腰腿毛病、妇科病……等等。易筋经不会辜负每一个认真对待的人，练习越认真，时间越长，带来的效果越好，真的是每练习一分，就有一分的收获。

锻炼有效果不假，但难的是每天都能坚持。

对不少老学员来说，二十八式易筋经已经入门，每天锻炼已经成了一种习惯。可对于尚未入门的新学员，就有挑战了，其中反馈最大的障碍就是——没时间！

疫情期间，大家不得不居家，锻炼时间还可以保证，但现在放开了，每天要做的事件也多了，每天要有一个小时的锻炼时长着实有不小挑战。可如果不能保证锻炼时间，易筋经锻炼就入不了门，再好的锻炼效果，也只能望洋兴叹了。

为了方便新学员更好地入门，我们特意选取了二十八式易筋经最基础的一组动作，方便大家有空时跟练学习。每天只要十几分钟，见缝插针就能完成练习，坚持一段时间，零基础也能轻松入门。

来看看这组动作吧！

本组动作包含：

1 热身动作——运动前做好热身，不伤膝盖不伤身。

2 童子拜佛——手太阴肺经。肺总领一身之气，肺气不振，则做啥事都容易倦怠，提不起精神。练习肺经，有助于提振精神。

3 扑步搂推——手阳明大肠经。练习此经，可以改善肠道，改善便秘等症状。

4 弯腰托掌——足阳明胃经。练习此经，可以增强人体抵抗力。去年疫情中，不少朋友感染后重点练习此经，很快就转阴了。

5 盘步推掌——足太阴脾经。练习此经，可以改善脾胃功能，促进消化吸收。

6 调息收功——气息归元。

此组动作，不仅可以锻炼到人体重要的脏腑和经络外，改善健康；又因为它包含了完整的抻拉旋拧动作，而抻拉旋拧正是“二十八式易筋经”动作的内核，所以多加练习，即可入门。

这套动作虽简，但妙用无穷。

如果期待更深入地学习，欢迎参加第九期训练营哦~

二十八式易筋经：

易筋经，是一种传统健身功法，相传为禅宗初祖达摩所创，一直流传于佛门和民间。

练习易筋经，通过沿着经络走向进行抻拉拧转、抻筋拔骨，能通畅经络，恢复气血运行、增强脏腑功能。

这种锻炼，从养身祛病角度来说，优于普通的健身。

它以强健内脏、改善气血、通畅经络为主，能产生由内而外、脱胎换骨的效果。对阳气耗损后，体质虚弱、病后初愈、慢病调养的朋友尤有裨益。

“二十八式易筋经”属易筋经的一种，共28式。它以“十二正经”和“任督二脉”这十四条经络的锻炼、导引为主，配合十四种专门针对身体某部位或某疾病的训练。

通过这样细致的区分，可以更有针对性地改善练习者的体质，达到防病祛病的效果。动作编排、一招一式、技巧心法方面颇具独到之处，并且入门简单，小白也可以练出效果。

易筋经的练习不受场地、时间限制。感到累了，用脑多了，就练一练。切换一下状态，动静都能照顾到。