人人都有癌细胞！杀死癌细胞只需这一招，谁都能做到！

每次做不完的工作打包回家后，总会让你喘不过气来吗？小心不断削减睡眠时间，最后可能会让你的寿命越缩越短，史丹佛大学的日籍睡眠研究医师西野精治就表示，睡觉时间未达七小时，小心罹癌机率、死亡风险都会大幅提高。

睡眠最前面90分钟，身体修复关键期

身为睡眠博士的西野精治，平常都将自己的睡眠时间固定在晚上10点到凌晨5点之间，他认为睡眠最开始的90分钟，是脑部休息以及分泌修复身体细胞的生长激素的主要时间，此时一定要彻底熟睡才能够帮助身体自我修复及排毒。只要每天都养成规律的睡眠时间，慢性的睡眠不足就能渐渐消除，但是若说到每天晚上该在多晚之前睡，他则推荐想要保持健康的人一定要在半夜12点之前就寝。

午夜12点到清晨5点之间不睡觉，罹癌风险大增

西野精治表示，人体本来就会因为受到紫外线伤害、空气污染、食品添加剂过多等致癌原因，而开始产生癌细胞，但在初期癌细胞数量不多时，人体内的免疫细胞会自然将其吞噬、击退，所以不会诱发早期癌症。但是到了午夜12点到清晨5点期间，免疫细胞的活性会降到最低，此时如果不睡觉或是睡眠不足时，都有可能会让免疫细胞变得更加迟钝，罹癌风险也就会大幅增加。

而根据日本睡眠学会资料，美国已有研究指出，当睡眠时间在6个小时以下时，女性的乳癌罹病风险会提高1.7倍，而男性前列腺癌的罹病风险也会提高1.4倍；而当睡眠时间缩短为5个小时以下时，人体免疫力更会退化到连感冒、流感等传染性疾病都无法抗衡，罹病机率平均会提高4.5倍。研究者也提醒，进行预防接种的前一天更要彻底睡满7个小时，否则注射疫苗后不但难以产生抗体，反而有可能让疾病提早找上门。

除了罹癌外 失智、糖尿病也有可能上门

除此之外，西野精治也统整了多项与睡眠及疾病有关的研究资料，显示出睡眠不足时脑部会沉淀大量的β类淀粉蛋白，使得神经细胞及脑部机能都迅速的退化，罹患各种失智症的机率也跟著提高。此外睡眠品质不佳，也会使身体对胰岛素的敏感度降低，提高罹患糖尿病的可能。所以若想要保持健康，西野精治也提醒民众要注意维持规律睡眠、睡眠的前90分钟保持熟睡、不要晚于12点就寝，就能有效消除疲劳并打造一个健康不易生病的身体。

看看你的睡眠质量是好的么

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。