养生小常识：颈部保健“米”字操

现在的人，十有八九都有颈椎病。

颈部是一个容易受伤的部位，

长时间低头对电脑、手机，

都会导致颈椎曲度的变形，

常常会感觉到肩颈疼痛、颈部酸胀，

严重者会压迫脑部，引起头痛。

今天就教大家几个简单的颈部锻炼方式，

不仅可以作为颈椎病恢复的辅助手段，

也可作为日常颈部的保健方式。

1、抬颈法：

正坐在椅子上，

双手抱住颈部慢慢向后抬头，

双手给予向前的阻力，

头部抬到极限后慢慢向前归位。

每组做20次，每天做3组，早中晚各一组。

2、“米”字操：

以头作为一个笔头，

按顺序反复地书写一个大大的“米”字，

每次写5-10个，一天可做若干次。

在看电脑、手机或伏案工作很长时间之后，

适当停下来活动一下，

缓解颈部肌肉和韧带的疲劳。

动作应该柔和，

一般以操作后感觉头颈部轻快、舒适为度。

持之以恒，必有良效。

另外，颈部最怕感受风寒。

“风为百病之长”，

因此，夏天空调底下要注意颈部不直接对风，

最好用衣服遮挡住；

秋冬则要注意保暖颈部，加多一条围脖。