上了年纪为啥容易摔？原来是这个病在作怪！

一些老年人上了年纪，体重逐渐减轻，人也越来越瘦，自以为是“老来瘦”，身体很健康。但实际情况是他们越来越容易疲劳，时常拿不起东西，走着走着就摔了，麻烦的是越来越爱生病，还扛不住病。这样的人要留心，你可能患上了“肌少症”！

肌少症

每个退休族都是重点发病人群！

肌少症也叫骨骼肌减少症，是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。骨骼肌质量减少、肌力减退，是肌少症的主要临床表现。大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。

人在50岁以后，每10年肌肉的容量就会下降约15%；70岁以后，每10年则会下降约30%！身体的肌肉块逐渐变小，肌肉就会越来越没力，从而导致各种危险情况的发生！

肌少症

还会引发很多慢性疾病！

骨骼肌的减少，带来的不仅是形体的瘦削及憔悴感，还会因肌肉无力、功能下降，导致跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率增加。

肌少症引起的代谢紊乱还会引发多种慢性疾病，如：肥胖、2型糖尿病、高血压、高脂血症等。同时，还会损害免疫功能，增加患肿瘤的风险，对生育期人群有影响生育功能的隐患。

肌少症有何明显症状？

我国老人生命的最后10年，常常被肌无力困扰着……肌少症的典型症状是没力气，特别是腿部没力气，走路变慢，走路容易疲劳，腿脚发软，一个不当心就容易摔跤。想必大家都知道，人上了年纪最怕的就是“摔”！据相关统计，因肌少症引起腿部发软摔倒已成为老人死亡的第四大诱因。

判断是否被肌少症“盯上”？

主要观察这几个部位！

在常生活，我们可以通过观察这三个部位，来自我判断是否存在肌肉减少问题：

1

虎口处

正常情况

正常人虎口处肌肉饱满，微微突起一小块肌肉，虎口处皮肤富有弹性。

肌少症情况

肌少症老人虎口处表现为肌肉明显凹陷，有时会出现无力、肌肉震颤，还会影响手部功能，严重时可能蔓延至身体其他部位。

2

锁骨上方

正常情况

正常锁骨左右侧形态、大小、结构完全相同且对称，锁骨中间大部分直且圆润光滑，锁骨两端是两个小弯。

肌少症情况

肌少症老人的锁骨处肌肉会出现不同程度的萎缩，出现肌肉塌陷、左右侧锁骨大小不一、不对称等情况。

3

太阳穴

正常情况

正常人的太阳穴处稍有凹陷，但肌肉饱满充实，皮肤呈紧绷感。

肌少症情况

肌少症老人太阳穴处会出现明显凹陷，肌肉有时会出现不自主颤动，可能会伴有阵发性头痛。

4

小腿肚

将双手拇指与食指围著小腿肚圈起（如下图），若空隙很大，就可能罹患肌少症。

特别提示：

若上述症状明显，切不可忽视、大意，应及时就医，因为肌肉减少严重时会发展为肌肉萎缩，严重影响生活质量。

记住这5点，远离肌少症！

摄入充足抗氧化物

充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能。抗氧化物在新鲜的深色蔬菜和水果中含量丰富。

补充维生素D

足量的维生素D能够促进骨骼肌合成，预防和治疗肌少症能维持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物中含量丰富，接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。

增加抗阻力运动

把手臂抬起来坚持十秒后慢慢放下，这就是对预防肌少症有效的抗阻力运动。每周3次以上，每次运动20分钟至30分钟为宜。

积极控制慢性病

慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量，维持肌力和肌肉功能有重要作用。