“三法七要”助您暑天睡个好觉

当今社会睡眠障碍已经成为一个十分普遍的现象，无论是年纪轻轻的办公室一族，还是背负着生活、工作双重压力的中年人，或者是年逾花甲的老年人，都可能因为各种各样的原因而失眠。常失眠的人到了要睡觉的时间便会产生恐惧心理，担心今晚又睡不着，而越是担心就越睡不着，这样一来就会形成恶性循环。本文介绍的“三法七要”可以帮助您睡个好觉！

三

法

第一法：欲擒故纵

不要把睡觉当成一种任务，而是要尽量把睡觉这件事儿给忘了。尤其是躺在床上，即将要入睡的当口，决不能加入或是强化“我要睡觉了”等这样的思想。因为，由清醒渐渐进入睡眠状态的过程，是不受主观意念调控的。同时，心里也不可有“今天又睡不着了”等意念，这些负面信息会扰乱心神，无法安宁，对顺利入睡将产生极大的干扰。

第二法：聚神归一

发挥我们的主观能动性，集中注意力在一件事情上，以一念代万念，这样就可以慢慢摒除杂念的干扰，在不知不觉中入睡。具体的操作方法非常多。

①例如心里想着有一股暖流从头顶进入身体，慢慢地向下、向周围蔓延，整个身体好像泡在暖暖的温水里面，就要被溶化了。

②也可以采用按穴的方法，用一只手从掌背侧握住另外一只手，大拇指按在合谷穴上方半寸左右一个叫“安眠穴”的地方，轻轻缓慢地按揉到感觉有些酸胀，一边按揉一边数数，每一侧按揉100次左右，以睡着为度。

③还有意守丹田之法，我们在呼吸的时候，腹壁会有起伏变化，躺在床上以后，闭上眼睛，从内体会腹壁的变化，跟着呼吸的节奏去慢慢观察，细细体会，并计数呼吸的次数，百次左右即可安然入睡。

第三法：信马由缰

如果没有办法静心观想，集中注意力于一件事上，那就索性放任思绪，顺着自己的心思漫无目标地去想，不强求、不阻止、不喜悦、不懊恼，自由自在，天马行空，想到哪儿算哪儿，如此一来，心神会在不知不觉中自然归于安宁，也同样可以顺利地进入睡眠。

七

要

除此以外，为了保证有一个高质量的睡眠，还有以下七个要点需要注意：

1.卧室宜位于住宅的东侧，大小适中，宜暗宜密，简洁清净，不要放置任何电器。

2.床宜宽大，紧贴墙壁一侧用杉木板相隔，以避寒湿之气；床垫保持透气干燥、软硬适中。

3.枕头要软硬、高矮适度，既要形状可变，又能保持一定的支撑力，枕头高度以侧卧时恰好与一侧的肩膀宽度一致为好；形状相对固定的颈椎保健枕，通常是一种辅助治疗的用具，千万不可整晚上都睡在这种枕头上。

4.睡觉时，头的朝向以东或南为佳，亦可春夏向东、秋冬向西，尽量不要头朝北睡觉。

5.睡姿以侧卧为上，尽量不要俯卧或仰卧。以右侧卧为例，右臂自然弯曲、掌心向上、放于额头前面枕头上，右腿屈曲，左腿稍弯曲，左膝置于右脚跟内侧面，或者两腿并拢同样屈曲如弓状，左手置于左胯部或两腿之间。

6.现代社会虽然已经无法做到日出而作、日落而息，但作息时间也要尽量注意，春夏夜卧早起，秋季早卧早起，冬天早卧晚起，是为养生之道。

7.睡卧之时，有两处要特别注意防寒，一是腹部肚脐周围，二是脑后正中与颈椎连接之处的“风府穴”附近。

人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，高质量的睡眠无异于一帖大补良药，令人心情愉悦，精神焕发。清代著名养生家、文学家曹庭栋（1700-1785）所著《老老恒言》的一段话值得仔细玩味，其文曰：“愚谓寐有操、纵二法，操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”