瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。瑜伽体式应该按照我们的本能：少些表演，多些本色；少些模仿，多些自然；少些较真，多些认真；少些纠结，多些淡定；少些忧愁，多些优雅。我们的人生亦如是。下面推荐3个在家就能练得瑜伽动作，甩掉最肉美化身体线条。
1、飞鸟式瑜伽
动作分解：山式站姿，双脚打开约肩的两倍宽，吸气，双手侧平举，掌心向下，同时右脚 90 度，左脚 内扣。呼气，曲右膝呈 90 度，同时身体稍向前倾，保持与左腿在同一直线上，吸气，伸直 右膝，左腿向上抬高，眼睛看向前方固定一点。保持身体在同一平面上。呼气，曲右膝，左 腿还原垫面，吸气立直上身。呼气保持，吸气，伸直右膝，收回右脚，交替另一侧。
功效：增强双腿力量，改善体态，增加平衡感。增强集中注意力的能力，增强脚掌负荷力。 有助于安定神经，灵活髋部，背部，伸展双臂，舒展背部。纠正肩胛骨不平衡。按摩腹内器官，协调全身。
2、加强侧角式瑜伽
动作分解：山式站姿， 双脚打开约肩的两倍宽。吸气，双手侧平举，右脚 90 度，左脚内扣，扭转头部 看向右手指尖，髋部向前摆正。呼气，曲右膝保持大小腿成 90 度，同时身体向右侧弯曲， 右臂自右腿内侧向后环绕，右臂向后打开，与背后十指相扣，（可握手腕） 。胸腔打开，让身 体保持在同一平面上。吸气， 扭转头部向上，右肩向上打开，呼气，扭转头部向下。吸气， 还原战士二式(双腿不动，立直上身)。吸气，保持。呼气，伸直右腿，右脚回正。交替另一 侧。 （低头闭目调息）
功效：增强双腿力量，灵活髋部，灵活侧腰，手腕。扩展胸腔，有利于呼吸系统。滋养面部肌肉。拉伸大腿内侧，强壮膝关节。增强全身血液循环，加强侧腰功效。
3、加强侧伸展式瑜伽
动作分解：山式站姿， 双脚打开约肩的两倍宽。吸气，双手侧平举，右脚 90 度，左脚内扣，扭转头部 看向右手指尖，髋部向前摆正。呼气，双手与背后合十。翻转掌心向上。十指相对，拇指相扣。吸气，抬头，肘部带动双肩向后打开，扩展胸腔。呼气，俯身向下，腹，胸，额尽量贴向右腿，背部伸直。吸气，立直上身。呼气，还原侧平举，收回右脚，吸气，身体扭转 180 度，交替另一侧。
功效：拉伸双腿，伸展腘膀腱。按摩腹内器官，增加平衡感。灵活髋部，伸展背部，扩张胸腔，有利于呼吸系统。增强心肺功能。灵活双肩，双肘，双髋。刺激甲状腺，甲状旁腺。给大脑输送新鲜血液，提高记忆力，安定自律神经，增强平衡感。
联系客服
