夏天来了，太极拳要这样练才好

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随着气温持续上升，又一个夏天不知不觉的到来了，每当想起滚滚热浪下的大汗淋漓，都是一段不堪回首的往事，可能很多人的夏天，只是静静的葛优躺~然后扇个风扇，开个空调...……

但是，练习太极拳，是一日不可费的，“冬练三九，夏练三伏”，夏天是太极拳养生健身的最佳季节，今天小编要分享一些建议，告诉大家如何科学健康地在炎炎夏日打太极！

1

---量力而行

对于患病体弱或者年龄稍长的拳友，每次习练时间建议不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。

2

---注意场地

'夏练三伏'并不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。在闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。当练得满身大汗时,应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹风而受寒。

3

---锻炼时间

夏季清晨的空气清洁度一般相对较差，因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

4

---准备活动

人体生理上某些器官总是有一些惰性,所以运动前各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开。夏季气温高，准备活动的时间可以稍短，内容可以减少，但针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就开始练拳，可能会因身体各部没有被完全唤醒，而导致动作不协调，甚至引起肌肉损伤。

5

---关于补水

夏天练太极拳过程中一般不建议喝水，如出汗过多，可少量补充。如仅是有口渴感，可口含少许水润润喉咙就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，避免增加心脏和肾脏的负担，稍稍休息后，再少量多次的饮用，也可喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，或者喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

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