有个兄弟练了三个月的龙旗，结果腹肌从一块变成了六块，看看他的初始状态：
小白刚入道，他的入门姿势是这样的：
一次、两次、三次，动作一点点完整了
40天之后，去一般健身房已经可以吓唬吓唬人了！
三个月后就是这个成果
三个月前后的效果对比，完全肉眼可见
当然，腹肌大部分是吃出来的。
但是天天练龙旗，在保持饮食不变的情况下，腹肌就出来了。
龙旗怎么练成的？
第一，先练悬挂举腿，在标准状态下身体不晃动，两脚伸直
可以举10个，
可以举10个了（身子不浪、两脚伸直碰杠，即所谓的硬举），然后就可以做龙旗了。
起始动作
结束动作
好了，10个能完成，我们可以开始龙旗标准式及其6大变式。
龙旗标准式
变式1：龙旗剪刀脚
变式2：龙旗反向卷腹
变式3：负重龙旗
变式4：龙旗+单脚交替收膝
变式5：分腿龙旗
变式6：龙旗交叉腿
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