来自VCleanse “女总裁”张晨玲 的经验分享
请铭心自问一下，多少人能够觉得，此时此刻，我在生命中，look and feel my best.
张晨玲：太阳上升巨蟹座。坚信人生在于折腾。所以在绝大部分高中生在忙高考时，我去考了SAT，然后去美国念书；所以在大部分人回去香港做金融时，我偏去了一个只看美国市场的投资公司；所以在大家急着逃离雾霾时，我却辞去了私募投资经理，回到了中国开始了自己的健康食品的创业。最近的一次折腾，把自己从“不能看”中拯救出来，成为了“可以脱”。我想很多人可能也想来加入这个折腾的大军，不过就是不知道如何开始。我想这里把自己追寻“my best”的经历和大家分享一下。
（一）从不能看到勉强看
首先，请铭心自问一下，多少人能够觉得，此时此刻，我在生命中，look and feel my best.
我知道很少有人回答：现在。这个诉求我个人认为是越发的重要。很简单的一件事儿：million dollar body 不是钱就能购买的。这是一个更加高层次的追求。
这一点我本人可能很受乔布斯的影响。我觉得每一天都要过的充实，不辜负生命，因为你只活一次。我个人认为自己活着，一定是要自我感觉到位，满意自己的身体和形象。如果这点不满足，我觉得在一定程度上，人生是残缺的。一个人可以是精神和智慧上的高大上，但是一旦理想的形象和外表成为可能，那就一定会要。在28岁的某个周末，当我再也拉不上我最大的一条牛仔裤时，我觉得我人生灰暗了。对于很多女人来说，过了28岁，新陈代谢变缓，原本饿三天就恢复的身材完全宽了出来，真是毫无心理准备。重买在net-a-porter购置的衣橱就等于买几套房子，这个还是小事，对于我来说，穿什么衣服都不自信，人生就是不完整的。
在美国瘦下来前的照片
那就是我人生的第一个转折点，我尝试了美国的排毒果汁。五天的疗程帮助了我捡回了些许自信，迈开了自己的第一步。 我自己也自问，会不会饿晕？我的工作是美国私募基金投资经理，大家懂的，是把女人当男人用的行当，拼体力智力的工作，而且作为中国小女子天天还在和Texas的大亨打交道。尽管这么多困难，我这五天却过的特别舒服，人觉得非常轻松，结束之后，裤子竟然可以套上了。
这五天给了我很多启发。其实每个人都想要美，但是改变是要付出代价的，往往是改变饮食和生活习惯。这个门槛或许大家都觉得太高。当你习惯了你的生活方式，要改变习惯是最难的。很多人为什么坚持不了运动，因为你运动一天两天是看不到效果的，必须要长期的持之以恒一段日子，最起码一个月，而大部份人过了三天，其实是看不到效果，又那么累，就自然而然会放弃。大家都看过维秘天使的饮食和训练吧。我们不用靠身体吃饭，所以不用那么苦行僧，但是基本道理是一样的，“管住嘴”和“迈开腿”是必须的。
（二） 从不能穿到穿小号
我自己向look and feel my best进一步迈进的重要里程碑便是：我的饮食习惯改变了。不是说我只喝冷压蔬果汁不吃饭，当然因为自己做的产品，自然而然就融入了我日常的生活，但是如果你还是恢复到以前的“正常饮食”，一定会反弹。天底下所有的减肥方法，只要是重新再回到经常吃牛排薯条，一定都会失败。
但是，如果你改变了习惯，你就不会恢复以前一样的饮食。老实说，刚刚搬回上海创业时，我自己还是穿不上很多衣服的。但是，近水楼台先得月，我开始了自己的2/8法则。平时80%的时候吃的非常干净：冷压蔬果汁加上一些坚果；但是生活不应该是这么的苦行僧，20%的时候就是应酬或是自己吃货本色的体现：卡路里花在刀刃上，挑好的餐厅尽情吃。一年之后，觉得所有的衣服最小号都能轻松套上了。
这个也就是我前进道路上的第二个过程。我已经把自己的饮食习惯改变了。有人问：天天喝绿色果汁痛苦吗？而我觉得很轻松，因为我觉得吃得健康是如此的享受。其实市面上好看、好吃又健康的产品是很少的，这个看似简单的道理，实际要做到却很难。只有美味还是不行，必须要考虑到食物的脂肪、碳水化合物，还有升糖指数等等因素。为了look and feel your best，你必须挑剔。
把运动置顶：“每天起床后第一件事不是早饭，是跑步！”
早餐
雨后的清晨，跑完步
和老公一起吃的午餐 :)
更多时候的午餐是在外出开会的间隙快速解决
晚餐，通常就是羽衣甘蓝蔬菜，当然面包片是不会碰的 :)
如果要在单位加班，晚餐就是公司总厨准备的生坚果，和无淀粉、无糖、无奶的生机小食、蔬菜汤
极其偶尔的夜宵：在成都出差，把卡路里花在刀刃上
（三）从不能脱到马甲线
我现在想说一下我的第三个历程，就是真正从good到excellent，有了清晰的马甲线。在改变了饮食习惯之后，我进入了一个很舒服的瓶颈期。反正所有小号都可以穿。但是，上了照片的话是要加10斤肉的。如果没有一个明确的目标，我可能就一直保持在一个“过得去”的状态。 我也意识到自己的体质不可能瘦到皮包骨头的状态。我也自己嘲笑过说我太胖的人，因为我觉得瘦到80斤很无聊，而且对身体有伤害的一件事情。但是，我的确也向往线条分明的性感，这个和体重无关。这是对于形体更高层次的要求。我想起了平时我自己对自己的要求：being good is not good enough. Need to be excellent.
作为一个追求完美的人，我意识到我想做个美丽的新娘。这是一个很好的契机。在做新娘之前，开始了一个短阶段比较intense的疗程，来减脂塑型。这个可能就和维秘的培训很相似。饮食是基本上非常干净,用冷压蔬果汁为主，低脂，配合坚果。几乎没有任何的蛋糕甜点或是面食。在继续“管住嘴”的同时，我开始加强了“迈开腿”。几乎每天都有一个小时的锻炼：5天跑步，2天的力量培训。跑步跑三天是很简单的事情，但是无论是下雨，或是没有睡好，或是大冷天，我都坚持了下来。三周之后，腰身细了7公分，马甲线非常明显的出来了。结婚到现在已经四个月，但是我这个习惯保留了下来。几乎每天都要坚持运动，饮食习惯继续保持2/8法则:8成的时候吃的非常干净；2成的时候我可以尽情的享受美食。现在每天早上最开心的事儿就是检查那两根马甲线是否仍旧妥妥的在那里。
每天早上跑步后随手检查一下马甲线：）
2014年10月 婚礼
这个最后一个过程说实话是可有可无。平心而论，第二阶段后我还是能够看的，只不过脱了没啥线条。从good到excellent所要付出的代价实在是太大了。每天逼着自己起床，哪怕只睡了几个小时，但是一定要去运动锻炼。面对麻辣火锅，暂时只能吞口水。这个是一个精益求精的过程。我想起了自己的对于人生一贯的要求，being good is not good enough. You need to be excellent.
2015年1月某天清晨：在你昨晚美食的时候，我只喝了大师排毒柠檬水；在你昨晚玩耍的时候，我在写新季度的商业计划；在你还在被窝里赖床的时候，我已经和教练训练完毕。每天打卡，你我一起进步！
我可以说现在是我look and feel best的时候。我希望我自己的回答永远都是：现在。对于个人外表和形体的满意不是一件庸俗的事情，而是更深层次的追求和执着。回想我自己追逐”my best”的三部曲，其实让我最有成就感的是那个最难熬的最后一步。你只活一次，一定要活的尽情尽兴。结果就是获得了梦寐以求的性感线条。一直在事业和学业上以追求excellent来要求自己的我，总算在个人感觉上也达到了这个要求。内心无比感激这一路的折腾经历，而且自己的事业让自己达到了人生重要的目标，觉得无比幸运。希望自己的经历也能给大家带来一些启发。
——女总裁问答时间——
关于运动：
问：每天很忙，没有时间运动怎么办？
答：没有时间不是原因，只是借口。你很忙，但是你还是会下楼去星巴克排队买拿铁在上楼。这个时间你已经可以跑个3千米或是完成N组很牛逼的平板支撑。如果你有时间吃饭，必定有时间健身。要把健身在思想上提高到一日三餐的高度，没有的话你的一天就不完整。我自己每天是早上运动，“把运动置顶”。这样子不容易受其他会议或是安排的影响，也最有精力。即使我一天什么事情都没有完成，至少我已经为自己的健康和形体做出了努力。
还有一点很多人没有注意到，就是健身必须非常的便利。我的小区里就有健身房，一出门就有公园可以跑步。如果要换两次地铁，哪怕要过两条马路才能健身，forget about it. 一定要找最最brainless的健身地点，才能在严冬、酷暑、大雨、郁闷的日子里轻松的坚持下来。
2015年2月某个雨天清晨：白袜子，下雨天，配那双？：）
问：除了每周5天跑步，无氧训练你一般都做哪些？
关于吃：
问：我是吃货，我要是嘴馋坚持不了天天蔬菜水果怎么办？
答：首先，吃货都是热爱生活的朋友，我自己就是。星盘大师说，你太爱吃了，所以如果不做维果清这件事儿，就一定是个大胖子。记住2/8法则。80%的时间吃的很干净，20%的时间尽情享受。你会发觉自己自然而然的对于事物的品质和口感更加灵敏。很自觉的把卡路里花在刀刃上，在平庸的盒饭和蔬果之间请挑选健康的选项，这样子就能更好的享受20%的美好时光。
穿上心爱的露背小礼服，在最爱的餐厅吃饭毫无压力！
问：怎样最大程度的在外出就餐时吃的健康？
答：首先，如果这个餐厅够好，不要考虑这个问题，请尽情享受。如果是一般的餐厅，不要吃餐前面包，两个人share一份主食，一份甜点，尽量以蛋白质为主，先点盆大色拉，把自己填饱。
在外晚餐的惯例：一大份羽衣甘蓝沙拉
把卡路里花在刀刃上: 在20%的时间里尽情享受最好的美味，比如这一份顶级牛排
问：过年过节吃多了或者推不掉的饭局应酬后，还有快速挽救的余地吗？
答：从这方面讲，“后悔药”是有的！其实大吃大喝之后，摄入的热量并不会马上变成脂肪积聚在体内，脂肪的形成需要一定时间，因此一顿大餐之后最重要的往往是第二天的饮食。
第二天的24小时就应该让健康天然的食物和新鲜的蔬菜水果填满你。新鲜蔬菜水果含有丰富的钾和膳食纤维，首先暴饮暴食会让体内存储过多的水分而造成浮肿，而蔬果中的钾离子能促进水分代谢，让多余的水分排出体外；膳食纤维食亦能帮助排出体内多余的脂肪、糖类及不必要的废物。不用3-5天那么久，只需1天时间，就能帮助控制食欲，防止脂肪积聚，让身体恢复轻盈。
我要线！过节吃多了，找到“后悔药”的方法，加上跑步，2天之后马甲线又回来啦!
当然，适当地配合简单的运动，如快走等方式，进一步促进身体代谢那就更好不过啦！如果你觉得1天不够给力或意犹未尽，可以连续来个几日，能更有效地调养身体和肠胃。如果前一天喝多了，也要多喝果汁或蜂蜜柠檬汁，既补充水分加速酒精的代谢，又能减缓恶心的征状。
——女总裁关于零嘴的YES和NO——
YES：
1。热水加柠檬，让身体变暖；或是稍有甜味的热茶；
2。蔬菜：黄瓜，西红柿，胡萝卜；
3。低糖水果：蜜柚之类，香蕉就不行；
4。原味坚果。
在西藏圣湖休假，带着“小绿”
NO：
1。面包、蛋糕、饼干；
2。超市里买的巧克力或是小点心；
3。油炸食物。
4.高糖水果。
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