我们可以一目了然地辨认出泳池中有科班出身的“练家子”和“半路出家”的成人泳者的泳姿,前者舒展流畅,尤其是身体好像“充满了真气”又直又长,流线型非常好;(这四张图来自上次北体大学生拍摄的图片)
流线型的陆上练习:
1,双臂上举压肩拉伸
大臂置于耳后,紧紧压住头部,双手扶着高处的门框或者单杠等,踮脚尖,颈椎与脊柱确保在一条直线,身体略前倾,收下颚,不要仰头。把胸的上部往前压,坚持2分钟。
2,上举及左右拉伸
双手交叠,大臂置于耳后紧紧压住头部,向上伸直,收紧下颚收腹,垫脚尖。手臂尽量向上伸展,拉伸到极限坚持2分钟。再向左侧以及右侧各自使劲伸展拉伸,保持身体的紧张度,直到拉到极限保持2分钟。重复几次。
3,单手拉伸
单臂置于耳后紧紧压住头部,向上伸展,收下颚收腹,向上拉伸到极限,停留2分钟,换另一臂,重复几次。
4,贴墙向上拉伸
手掌交叠,大臂置于耳后紧紧压住头部,收下颚收腹身体挺直向上,垫脚尖,向上尽量拉伸到极限。手背、手臂、头部、背部、臀部、腿部、足跟从上到下确保紧紧贴住墙壁。坚持2分钟。 这四个陆上流线型的拉伸练习,一开始成人做的时候有些力不从心,但是只要每天花时间练习,并且多做一些压肩的辅助练习,改善肩部柔韧性,随着时间的推移,就会觉得越来越容易了,下水后也会慢慢找到流线型的感觉。
流线型的水下练习:请注意看这张图:
水下流线型练习:
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