肩周炎的锻炼方法

游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部和肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1-2次，每次持续30分钟-1小时即可。

手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的高度。每日2次，每次爬30次以上。

直臂外展：面壁而立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度，上午下午各一回，每次运动30次以上。

弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日两次，每次甩动30次以上。

交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练两回。

拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打左背，左右交替30次以上，每日两回。

后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。

旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。

注意事项

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，保守治疗如洪磊医道筋骨康膏贴 敷贴，光电理疗，推拿按摩等，如果保守疗法无效可进行手术治疗，如肱二头肌长头腱固定或移位术，喙肱韧带切除术等。

3.被运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起局剧烈疼痛。

5.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。