11月1日，认知疗法之父——亚伦·贝克博士去世了。参与发表过600多篇专业期刊文章，撰写过25本书籍……
1982年，他被《美国心理学》誉为“十大最有影响力的心理治疗学家”。他创建的认知疗法，是医疗保健机构心理治疗的首选，治愈了无数饱受抑郁、焦虑、恐惧困扰的心理患者。他的女儿朱迪斯·贝克博士，在讣告中这样描述父亲的工作：他所研究和发展的认知行为疗法，改变了整个心理健康领域。而透过他的认知疗法，你也许会找到属于自己的治愈之道。母亲由于曾痛失2个孩子，对小儿子贝克格外疼爱、保护。7岁的时候，他意外受伤，骨髓发炎，并恶化成败血症，有90%的概率会死掉。足足煎熬了2个月，他才终于挺过病危期，但却留下一系列后遗症——但越不专注，成绩就越差，从而使他进一步陷入自我怀疑——他并不喜欢这种感觉，也不喜欢母亲为自己过度紧张担忧。出于自救的本能，他努力克服“我很笨、我很无能”的想法，并不断告诉自己：在这份信念的驱使下，他开始加倍努力学习，不断进步，到了3年级，他的学业成就比同学超前了半年。就这样，通过认知改变，把消极转化成积极，带动行为改变，促成了他学业上的持续突破。基于这份成功体验，他开始通过这种方式，克服了自身一系列心理障碍，成功自救。由于有慢性气喘，并在小时候常被哥哥拿枕头压头，他曾患有严重的窒息恐惧症。一开始，他将这种感觉视为一种「伤害」，总觉得自己马上要窒息了，感到非常恐惧；直到有一次，他将其解释成一种「自我保护」，保护自己不会因为突然提不上气而导致哮喘发作。当用积极方式去诠释“胸部很紧、呼吸很浅”的感觉以后，他的隧道恐慌便消失了。在当实习医师期间，他曾患过中度抑郁，并充满了消极的想法：原来并不是我有多么糟糕，而是我身体的不舒服影响了我的情绪和认知。而通过创立认知疗法，他将「自助」扩大到「助人」，继而逐渐改变整个心理健康领域。在上个世纪60年代，精神分析在美国如日中天，堪称心理治疗的权威。在很长一段时间，他都处于一种备受质疑、无人看好的境地。有一次，他跟女儿谈起“自动化思维”，谈及人的感觉会受到过去的经历所影响，还举例做了说明。有一次，他走过去跟一群咨询师聊天，结果对方连听都不愿意听，站起来直接走掉。但贝克始终没有放弃，并坚信自己的研究和经验比权威更可靠。另一方面，他坚持做研究、做检验，不断完善自己的理论体系。该患者曾经住院很多次，用药物治疗、电气痉挛治疗等各种方案，全部无效。于是，贝克尝试运用认知疗法，一边治疗病人，一边测量病人抑郁症的变化。由于已经习惯了之前在各种会议上备受冷落、无人问津的场景，他只带了25份资料。时至今日，认知疗法已经成为了心理治疗界不可或缺的一部分，治疗高效，操作性极强。比如像精神分析一样追溯来访的童年经历，了解其过往形成的不合理信念。原中德心理医院门诊部主任李孟潮，更是看到了认知疗法的灵魂：既要照顾抑郁症母亲的种种情绪，也要努力摆脱自身抑郁症和恐惧症的困扰。你可以感受到一个略带焦虑、关怀备至的“父亲”，在不厌其烦地告诉你摆脱痛苦的方法。他没有美丽感人的辞藻，但在他一次次耐心的教授中，你会渐渐体验到一股父爱的暖流。那认知疗法的魅力究竟在哪里？又是怎么治愈心理问题的？每个人的情绪反应，并非单纯由外部事件引发，而是取决于我们对事件的看法。当领导通知下周要做年度工作汇报时，每个人都会有不同的反应：这与我们每个人的内在信念，即「自动化思维」，高度相关。因为情绪会反过来影响我们的行为，而行为又会进一步强化我们的内在信念。当自动化思维偏消极的时候，就会很容易让人陷入恶性循环。面对领导，他也很容易将对方的一些细微的眼神、动作理解成对自己的否定：“啊，领导刚刚皱了下眉，是不是对我不满意啊，这下完了。”于是，接下来的汇报，他的声音变得磕磕巴巴，越来越小……很自然地，领导对A的印象也会变差，绩效评价也可能受到影响。那么，要怎么做，才能破除自动化思维带来的负面影响呢？它会帮助来访者更仔细地觉察，并邀请来访者自己来判断：当一个自我怀疑的妈妈走入咨询室时，可能会有这样一场对话：咨询师：那你认为，晚上没时间陪孩子，就不是一个好妈妈？妈妈：倒也不全是，我周末也会抽时间带孩子一起跑步、爬山。
认知疗法的咨询师不会给来访者「下判断」或「做解释」，而是会努力帮助来访者「看见自身的力量」。当来访者注意到那些被忽视的自动化思维以后，他会用一种更加真实、全面的眼光来重新看待自己，从而变得更加舒服自在。除此之外，认知疗法也总结了一些常见的认知偏差，帮助我们更快速地识别头脑里的自动化思维。就像有的人工作业绩不佳，被老板批评了几句，情绪便会瞬间跌落谷底：自己也许没那么优秀，但也绝对没有那么糟糕，平时也会有做得不错的时候。即便别人做的事情和我们没什么关系，也会觉得对方在针对自己。类似这样的认知偏差还有很多，这里就不一一列举了，有兴趣的朋友可以自行查阅相关书籍，相信你会从中得到不少收获。其实，不管我们是否存在这些认知偏差，更重要的地方在于：我们能否觉察到它们，并且用一种更加客观讲究证据的方式，去还原真相。如此一来，我们就能避免被消极的「认知偏差」推向负面情绪和糟糕结果的深渊。当然，认知偏差，只是贝克认知疗法中的一个基础概念。他创建的贝克抑郁量表，至今仍是非常权威的抑郁评估标准。为全世界从事心理健康工作的专业人士提供CBT培训。2019年，98岁的贝克发表了一篇名为《60年认知理论和治疗》的文章。回顾过去65年，我的职业生涯充满了我可以用“连续不断的冒险”来形容的东西。也许对于贝克来说，这个世界不存在什么终极答案，有的只是从一点点线索中不断挖掘出新的真相。透过他的童年故事，我们或多或少会看到自己的影子——在成长过程中，谁没遭遇过痛苦、创伤、无助的时刻呢？带着不愿屈从于痛苦的倔强，我们努力学习心理学寻求自助，让自己逐渐走出痛苦的深渊。透过他追求职业的执着，我们或多或少会看到坚持的意义——在人生路上，谁没遭遇过被质疑、被冷落的孤独时刻呢？带着对自我和理想的坚定，我们一步一个脚印，朝着自己想要的方向前进。贝克用一生所创建的认知疗法，使无数心理患者获得了疗愈，并从中学会运用认知疗法进行自我调节；与此同时，它也让无数心理学学习者，得以站在巨人的肩膀上，继续传承与发扬认知疗法的魅力。但他留下的知识宝藏，会代替他活在被他影响、触动过的每一个人身上。
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