第841期
今天的主题是:观察注意力变化的过程。
通过观察来练习冥想,我们可以训练我们的意识,就像训练肌肉一样。
通过观察来正念冥想,是让自己察觉到,注意力不停的跳转于各个地方,同时,让我们集中注意力的一种方式。
意识,就像一个没有人管的孩子,当我们没有注意到他的时候,他就会自由的跑向任何一个地方。
如果,我们像对刚刚成长的孩子那样管教,也就是开始去训练他,就会发现,意识是可以被训练的。
在观察的正念冥想中,我们会从远处观察那个小孩子,也就是意识,它正移向何处,需要的话,我们需要把他叫回身边。
当小孩子乖乖回来的时候,我们不要,全然的沉迷于喜悦之中,因为这种沉迷,又会让你意识飘到喜悦。
我们需要,保持中立的,观察我们的思绪,一边关注自己,一边关注身边的事物。
每一个时刻,都可以意识到正在发生的事情,也可以注意,自己的意识移到了何处,像观察小孩子一样,观察我们的意识,同时,允许意识的浮动。
好,我们现在开始做呼吸的练习,把所有的意识像呼吸收设,用你最自然的呼吸,只需要让它保持到稳定的节奏就可以了。
开始慢慢的吸气,慢慢的呼气,慢慢的吸,慢慢的呼,非常好,就是这样稳定的进行深长的呼吸。
慢慢的吸,慢慢的呼,吸气,呼气,吸气,呼气,吸气,和自己的呼吸在一起,全身心的,感受每一次气息流经你的身体,又从你的身体内流经出去。
去体验整个过程,非常好,继续吸气,呼气,我想你的心,已经在此时此刻了。
在刚才,反复的进行呼吸的练习中,你可能,会出现走神的情况,也可能会浮现出杂念。
当意识游走到了某个地方时,我们不要慌乱或者焦虑,而是要发掘自己正在走神,再慢慢的,让你意识回归到呼吸中。
当每一次意识开始游走,我们就不断的,重复观察到它,请它回来,观察到它,请它回来。
我们不断的做循环,直到我们能够意识到,意识在什么地方游走,这就是,我们练习观察冥想之后,意识会发生的变化。
我们的意识,就是那个小孩子,当我们不断的发觉它,换回它,感受它,即使意识还会发生变化,我们对于意识的收设就有了方法。
呼吸,可以帮助我们静心,同时,也可以帮助我们,回收我们的意识。
观察冥想,帮助我们,最终找到,信念内在浮动的小孩子的方式,当我们经常去做这样的练习,我们的意识,就会变得越来越有序。
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