墨心冥想|正念生活冥想--观察注意力变化的过程

第841期

今天的主题是：观察注意力变化的过程。

通过观察来练习冥想，我们可以训练我们的意识，就像训练肌肉一样。

通过观察来正念冥想，是让自己察觉到，注意力不停的跳转于各个地方，同时，让我们集中注意力的一种方式。

意识，就像一个没有人管的孩子，当我们没有注意到他的时候，他就会自由的跑向任何一个地方。

如果，我们像对刚刚成长的孩子那样管教，也就是开始去训练他，就会发现，意识是可以被训练的。

在观察的正念冥想中，我们会从远处观察那个小孩子，也就是意识，它正移向何处，需要的话，我们需要把他叫回身边。

当小孩子乖乖回来的时候，我们不要，全然的沉迷于喜悦之中，因为这种沉迷，又会让你意识飘到喜悦。

我们需要，保持中立的，观察我们的思绪，一边关注自己，一边关注身边的事物。

每一个时刻，都可以意识到正在发生的事情，也可以注意，自己的意识移到了何处，像观察小孩子一样，观察我们的意识，同时，允许意识的浮动。

好，我们现在开始做呼吸的练习，把所有的意识像呼吸收设，用你最自然的呼吸，只需要让它保持到稳定的节奏就可以了。

开始慢慢的吸气，慢慢的呼气，慢慢的吸，慢慢的呼，非常好，就是这样稳定的进行深长的呼吸。

慢慢的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，和自己的呼吸在一起，全身心的，感受每一次气息流经你的身体，又从你的身体内流经出去。

去体验整个过程，非常好，继续吸气，呼气，我想你的心，已经在此时此刻了。

在刚才，反复的进行呼吸的练习中，你可能，会出现走神的情况，也可能会浮现出杂念。

当意识游走到了某个地方时，我们不要慌乱或者焦虑，而是要发掘自己正在走神，再慢慢的，让你意识回归到呼吸中。

当每一次意识开始游走，我们就不断的，重复观察到它，请它回来，观察到它，请它回来。

我们不断的做循环，直到我们能够意识到，意识在什么地方游走，这就是，我们练习观察冥想之后，意识会发生的变化。

我们的意识，就是那个小孩子，当我们不断的发觉它，换回它，感受它，即使意识还会发生变化，我们对于意识的收设就有了方法。

呼吸，可以帮助我们静心，同时，也可以帮助我们，回收我们的意识。

观察冥想，帮助我们，最终找到，信念内在浮动的小孩子的方式，当我们经常去做这样的练习，我们的意识，就会变得越来越有序。