筋长一寸，寿延十年！拉开腿上“长寿筋”，肌肉强，筋骨壮

大家好，我是健康管理师李晓～

随着年龄的逐步增加，很多朋友是否感受到了“腿脚不灵活”？俗话说“筋长一寸、寿延十年”，腿是人的根，腿上的筋也被称作是长寿筋，今天李老师教你2个动作拉开腿筋，为自己打下长寿的基础。

准备动作：

坐在椅子上，先把双手搓热，用搓热的双手轻轻揉搓膝关节，揉搓至膝关节发热，这样可以避免因为突然运动损伤关节，然后就可以进行相关的锻炼了。

动作一：

微微抬腿15至30度左右，不用太高，用力绷直脚尖，大腿上侧肌肉感受到酸胀。

保持3秒为1个完整动作，30至50个为一组，根据自身情况，若无疼痛可继续做第二组。

这个动作可以很好地锻炼到我们大腿上侧的经筋！大腿上侧主要循行的是足阳明胃经，这是一条多气多血的经络，通过拉筋让他气血更通畅，也能提高胃的消化能力，脾胃又被称为是后天之本，所以拉开这条筋，就是巩固咱们的长寿基础。 

动作二：

保持腿微微抬起的姿势，用力勾脚尖，以感受到大腿后侧肌肉紧张、酸胀为准。

保持3秒为1个完整动作，30至50个为一组，根据自身情况，若无疼痛可继续做第二组。

这个动作可以有效锻炼大腿后侧的经筋。大腿后侧，有肾经和膀胱经，这两条经络不通畅，会出现很多腰酸背痛的情况，还有膝盖痛，坚持做完一组，拉开了这两条经筋，你会感觉不止是腿，腰背也是很轻松的。多做几次，膝盖这里有了气血，膝盖也会越来越好，而且那种膝关节的咔咔声也会消失。

中老年人锻炼，安全是第一位的。您在抻筋的时候，一定要把握好“四不”原则：不负重、不受凉、不求快、不疼痛。不要心急求快，坚持才是最重要的，锻炼腿部经筋，也就是所谓的“拉腿筋”，可以促进腿部血液循环，能够锻炼腿部肌肉，防止肌肉萎缩，增加柔韧性，从而减轻腿部的僵硬。做完之后站起来走走路，双腿都更有力气了。