大家好，我是健康管理师李晓。
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天气转凉，我们要开始关注自己血管的健康了，秋冬季节是心脑血管疾病的高发期，寒冷会让血管收缩，血流缓慢，血压升高，给健康带来风险，所以，建议大家从现在开始，每天转转自己的手和脚，打通身体的12条经络，让血管变通畅，不给疾病留机会。
身体有12条最重要的经络，它们有两处总阀门，分别是手腕和脚腕，这是十二条经络的集中之地，必经之路。每天转动手腕和脚腕，能通全身气血，增强全身的脏腑。大家先来看看我是怎么做的。
先来学习转手腕，转手腕的时候你可以站着也可以坐着，甚至是平躺在床上都可以，然后伸出我们的两条手臂，手臂可以向前伸向两侧伸都是可以的，伸手臂之后握拳或者是把掌心打开都可以。
先来看看握拳怎么做，握拳然后来转动自己的手腕，从外向内转然后从内向外转，或者是大家把手掌打开四指并拢，旋转你的手腕。这时候你会觉得手腕处以及手背处，胳膊处都有一点酸酸的，这是非常正常的。
我们通过运动，不断的把气血在经络当中挤压，那么就能够起到疏通经络的作用，大家这里啊千万不要做错了，可能有的朋友会做成，左右转动你的手腕，这样做我们起不到旋转手腕的作用。
所以，我们一定要把自己的手掌立起来，然后顺时针和逆时针的去转动，这样你的手腕才会有一种酸胀感。转手腕这个动作，我们可以练习30次为一组，如果感觉到手臂非常酸，可以休息一下活动一下再来做第二组，你根据自己的身体情况去做，三组6组甚至是9组都可以。
如果感觉自己手臂还可以不太酸，或者练习段时间之后比较适应了，我们可以提升到50次为一组，但是时间不要过长，每天练习转手腕不超过10分钟，可以中间练习一下休息一下，达到疏通经络的目的就好了。
接下来是转脚腕，跟刚刚转手腕一样，您可以站着练习，坐着练习也可以躺着练习，首先我们把右脚伸出来，脚后跟着地把脚尖，翘起来然后用力的向上勾脚尖慢慢的转动，转动自己最大的程度就可以，左右脚交替。
如果你坐在椅子上练习，可以双脚同时转动，30次为一组，脚尖一定要努力的向上勾，这时候呢你的小腿后侧肌肉可能会有一点拉伸感，甚至是酸痛感，都是非常正常的。
转了几次之后呢脚踝有一点酸胀，坚持一下，好30次然后休息一下，接下来再把你的脚尖点地，脚后跟抬起来，然后转动脚踝，左右两只脚交替，同样30次为一组，这两个动作你可以交替练习，先转一转脚跟，再用脚尖转一转，转动脚踝不超过10分钟，以自己感觉到舒适并且不累为度。
我自己平时坐着工作时间长了，也会觉得双腿麻木，酸酸涨涨的，就会转一转脚腕，马上就能接触双腿的疲惫感，这就是气血通畅的表现。血管不是一下子堵塞的，它是随着我们年龄的增长，有很多垃圾逐渐沉淀在血管中，慢慢形成了斑块，造成血管的狭窄。
血管我们看不见，但身体是有感觉的，经脉中流淌的是气血，一旦此处的经络堵塞了气血也同样过不去，出现酸、痛、麻、木等情况。相应的，通过疏通这些经脉，会将刺激传导全身各处，促进气血运行、打通血管、舒筋活络。这个方法早晚都能做，秋冬锻炼，必不可少。
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