强腰护腰，试试麦肯基疗法

本文来源：骨事汇

关于腰痛，骨事汇已在往期文章及视频中多次提及，今天再和您说一个已有50多年治疗历史的疗法——麦肯基疗法。麦肯基疗法自提出至今，已在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可。它最突出一点就是利用自身伸展运动、屈曲运动，解决慢性疼痛问题，做到“无药也养腰” 。

哪些人适合

腰部外伤史，腰肌劳损、腰椎退行性变的患者及长期姿势不良的白领一族。

哪些人不适合

01

神经受损严重，已出现脚麻木、排尿、排便困难者。

02

腰椎骨折者。

03

肾结石、盆腔炎等内科、生殖科疾病引起的腰痛患者。

04

肿瘤转移患者。

强腰护腰的基础

防治骨科病，也要做到中医的“治未病”。即未病先防，既病防变。意思就是平时要有保健的意识防止得病，已经得病的要及时的治疗，注意防护，防止疾病的进一步进展。

所以，强腰护腰首先要做到改掉“臭毛病”

跷二郎腿、长期站立、趴桌子睡觉、长期维持一个姿势……这些习惯一定要改掉。

只有不伤腰，才能再说下一步的强腰护腰。

麦肯基疗法教给您

1. 俯卧平躺 双臂自然放于身体两侧，头转向任意一侧，深呼吸，自然放松 持续1~2分钟。
   

2. 按照上一步放松之后 双肘置于肩膀下，支撑上半身进行拉伸，自然呼吸，持续1~2分钟。
   
3. 紧接上一步，肘关节撑起，伸直手臂，在腰部舒适前提下尽量撑起上半身，将背部伸展到最大，自然呼吸，持续1~2分钟。
   

4. 站立，双脚分开，双手扶于后腰部，以此为支点，脊柱尽量向后弯曲，自然呼吸，持续30秒。

   

5. 平躺床上或瑜伽垫上，双腿弯曲，在腰部及膝关节舒适前提下，缓慢将腿部靠近胸部，自然呼吸，持续1~2分钟。
   

6. 在保证安全情况下，坐于椅子边缘，双腿分开，缓慢弯腰，双手抓住脚踝，若您觉得轻松，腰部继续下弯，逐渐去触摸椅子角，持续30秒，全程臀部不可抬离椅子。
   

7. 站立位，双脚分开，双臂自然下垂，然后缓慢弯腰，在不引起疼痛前提下，双手尽量向下伸，持续30秒。

以上动作，每天建议做5~10次。

在此提示，假如您在练习以上动作时或练习动作后，腰痛症状反而加重，请立即停止，这些动作您不适合，可咨询骨科医师或康复师缓解疼痛的好方法。