​铁板桥方法要求：

1、在家中找两个高度相同的凳子，最好是木凳子

2、肩胛压于一边椅面边沿，承山穴压于另一椅面边沿

3、身体躺平，双脚内勾，双手自然抚于腹上，提肛，腰板挺直，肛门用力提住不要放，一直提着，收腹、无意念。

4、一天练习一到两遍，早晚练习，从每次10分钟，慢慢延长到30分钟为最佳

五点早起阳气上升，此时练习可以很好的修复我们丢失的阳气，起到提升阳气，提升动力的主要作用。

人的动力来源于肾，肾有劲，人就有力量，动力足就可以更好的为我们所用。

腰腿疼的家人可以从时间短开始练习，比如3-5分钟

开始可能会有腰更酸，腿也疼的现象，可能还有些家人感觉哪一侧的腿不自觉的自己在动

这其实是我们经络不通的表现，说明你那一侧曾经或是现在有过腰腿疼的实际问题存在

坚持每天练习3-5分钟7-10天以后你会发现，之前腰酸的问题不那么疼了，腿抖的问题也没有了。

这说明你练习铁板桥有很好的效果，换句话说你没偷懒一直在练习，而且方法是对的。

假如你说我都练习十多天了，时间还是每天3～5分钟，还是腰酸，背痛，腿抽筋，我只能问下，家人们你回想下自己的动作要领是如↑面图片显示的动作要领去做的吗？[微笑]不许偷懒哟[微笑]

只要你的动作要领是对的，每个人都有不同的改变

练习时常出现的表现：

1.打嗝

体内浊气上升排除的一种表现

2.肠鸣

肾动力足以后带动了脾胃的正常工作，调动了肠内蠕动。排除体内毒气，有时会出现连续性的，这属于正常打开排毒通道的一种反应。

3.排便

肠道正常蠕动会带动排泄我们体内长期存留肠道内褶皱里面的垃圾向外走动，从而产生的正常状态。排除的便颜色不同，形状不同，当你真的出现这样的现象的家人，恭喜你你只要继续坚持一段时间你会看到你腰围会有很大的变化。

4.背凉

排除身体某一区域内存留的寒，湿。

5.冷汗

很多人腰腿疼其主要原因是因为寒入体内导致，铁板功练习将体内的寒通过正确的练习（记住是不偷懒）启动了我们自身的代谢功能，从而将存留在体内的寒凉排泄出来。

6.小腹热

很多人在坚持正确的方法练习以后都会有这样的感觉，肚脐周围，小腹都暖暖的，这其实也是动能恢复的一种表现，原来宫寒，痛经的家人你们会有受益感受的。

7.脚心凉

寒由脚入，必由脚出

8.肩骨痛

乳腺疾病的表现，建议有时间去医院检查乳腺。

9，呼吸顺畅

当我们身体各个脏腑器官工作正常，运转正常，肺部不也运转正常了。

铁板桥是道家修炼方法之一，静中可以产生智慧，静中可以找到力量，静中可以找到我们丢失已久的健康，只要我们坚持不放弃练习，每个人都会受益不同，改变不同。

用健康的练习方法恢复内部能量，用古法经络技术疏通外部淤堵。内外并用才能真的让我们身体越来越好。

天天铁板桥，腰腰好轻松，提神又益气，精神好又足[得意]

要诀：舌顶上颚，脚尖勾紧，腰板挺直，凝神聚气

无论是对身体的觉知，还是注意力的集中，以及身体精气神的汇聚，好处多多，受益多多！！！