日记：【拒绝反弹，养成好习惯，保持曼妙身材到140岁】

纪念日：2012年4月7日
基本材料：166.5 55公斤{4月7日 早9：22分}
目标：48公斤，保持曼妙身材到140岁。
【试试自己的一生，到底能有多好，真正的自信就是这样】

【一】早起的人儿有肥减，养成良好的作息习惯。
科学证实：
1）人的睡眠六小时不少，七小时正好。
2）十一点必须进入睡眠状态。
3）十点四十上床，六点二十起床。

【二】正常饮食也能减肥，养成健康的饮食习惯。
1）早晨：空腹两根胡萝卜加一个苹果榨汁喝下。（养成多年的好习惯，排毒瘦身）
2）喝茶：绿茶或普洱茶。（我多年喝普洱茶 菊花 枸杞，如今改喝绿茶，有时是白茶。最郁闷的事：今年到现在明前茶还没着落，馋死了！）
3）上午：三颗大枣（鸡蛋一样大的和田玉枣）；二十四颗大杏仁；两勺黑芝麻。
4）午餐：鱼、蔬菜、粗粮（如果没有粗粮就吃米，尽量不吃面食）
5）下午：两个核桃；二十粒葡萄干；一杯酸奶。
6）晚餐：时令蔬菜；粥。
必须遵守事项：
1）饮食一定一定要清淡少盐。
2）鸡蛋、鱼肉一周之内要吃三次，而是豆腐和黄豆要天天吃。
3）两周内只可吃一次猪肉，馋得不行的时候吃一次，或者吃牛羊肉代替。
4）水果要选纤维素多的，比如：苹果（青苹果好于熟透的红苹果）。糖分较多的香瓜、菠萝、芒果则最好不吃。
5）罐装果汁在加工过程中使其升粮指数升高，最好不喝。
6）如果要喝牛奶，就喝低脂的。
7）水果最好在上午吃。
8）不要吃任何减肥药。

【三】塑造完美的曲线，养成运动的好习惯。
牢记这一点：比起狂热追求低热量饮食的方法，运动疗法更有效，大可不必担心脸上生皱纹了。
1）早晨：快走（或慢跑）五公里，时间控制在50分钟内。我是每天早晨3公里快走，控制在30分钟内。下午2公里，晚上1公里。
2）午饭后不能坐下。我选择每天中午打台球一到一个半小时。
3）睡觉前耐力和柔软度练习半小时。
4）周末选择打壁球、爬山、高尔夫等任一项运动。

【四】拒绝反弹，把好习惯进行到底。
我们不是在减肥，而是在养健康生活的好习惯。
分享一些其他的生活习惯：
1）每日睡前泡脚40分钟。
2）每周做一次SPA、温泉或至少一次桑拿。
3）每周一到两次刷疗，疏通经络。
4）每一到两周足底按摩。

【五】理论支持：
1）《28天美丽出击》http://book.douban.com/subject/1436344/
2）《低GI食品实现减肥12周行动计划》http://book.douban.com/subject/2376185/
3）《苹果胡萝卜汁减肥》http://book.douban.com/subject/3924443/