一辈子受益的膳食口诀

一：每日一袋牛奶。通过牛奶补钙，可帮助中老年人在一定程度上减少骨质疏松，有助于预防高血压、动脉硬化，并有轻度降胆固醇的作用。

二：是指每日250克左右的主食。此量因个人的病情、劳动量、体重、性别、年龄而异。通过调控主食量，可调控血糖、血脂及体重。

三：是指每日3～4份高蛋白食品，即每天1～1.2克/千克体重。一份高蛋白食品相当于50克瘦肉或100克豆腐、一个大鸡蛋、25克黄豆、100克鸡鸭鹅肉或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最为理想。高蛋白食物混着吃为好！

四：是指四句话。即：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

五：是指每日500克的蔬果。