有多少人，年纪轻轻，腰就已经废了。
大面积疼痛，是家常便饭。离大谱的是，抻个胳膊，打个喷嚏，都可能闪着腰。
还别说，很多电影里骨折、扭伤的后期配音，都是用「扭芹菜」的声音模拟的，不信你回家扭一根听听。
图片来源：自己拍的
简直让人恨腰不成钢！
好好的一把腰，怎么就废了，相信大家心里都有数。
图片来源：Twitter
看看这里 ——
图片来源：丁香生活研究所
再看看那里 ——
图片来源：丁香生活研究所
不由让人怀念小时候，坐姿有一点儿不对，母爱的巴掌都会啪啪啪地落下来。
为了找回挺拔的身姿，不少小伙伴打算对自己下狠手。
上刑具！哦不，是美体棍！
图片来源：网络
达咩！！这个真的不可以！！🙅
笔挺的坐姿
并非合适的坐姿
—
硬要把腰和一根直楞楞的棍子绑在一起，真的不可取。
根据人体工程学研究，这种笔直的坐姿，并非上上策。
不信？
来看看，你的腰受了夺大的委屈！
图片来源：丁香生活研究所
从图中我们会发现，躺着对腰是最好的，站一会儿也凑合，其他都大大增加了腰椎承受的负荷。
可能有小伙伴感到困惑，我坐着的时候很舒服啊？为什么腰椎压力还更大了呢？
这是因为，很多人坐下的时候，毫无章法。
本来中立的骨盆，变成了向后旋转的样子。
连带着尾骨（屁股缝儿上面的那个骨头）、骶骨（尾骨连接着的骨头），往上一溜的脊椎曲线都改变了。
腰椎的 S 形也不可避免地向 C 形（拱形）过渡，也就是我们说的驼背。
尾骨：腰椎，我们回不去了😭 。
图片来源：丁香生活研究所
下层基础决定上层建筑。
这时你再怎么凹姿势，对腰椎而言，都只有更剧烈的变形。
坐久了，还会感觉有十个容嬷嬷，在拿针扎你的屁股。
而那些歪七扭八的坐姿，都是你的身体在拆东墙补西墙，尽量缓解身体不适，真的不是你的错。
总之，人体的构造，坐着、就是不行。
腰椎解放的奥义，只有躺平。
果然，躺平才是人生的真谛！
图片来源：网络
可能有小伙伴会说：🙄 ，你这是躺着说话不腰疼，打工人可是要养家糊口的。
别急，人体工程学专家们发现 ——
「躺着坐」也还不错。
说！这是不是你！
图片来源：网络
错了，再来！
应该是这种「躺着坐」。
图片来源：丁香生活研究所
首先，椅背需要有合适的弧度和支撑力，往后躺时，能将你的腰托起来。
也就是说，腰部不能悬空，更不能向后塌陷。
其次，往后仰的角度，也有讲究。
人体工程学专家们实验后发现，身体靠在椅背上，后仰 115 度时，腰椎的曲线开始接近自然的 S 形。
而往后仰的角度越大，腰的感觉越轻松。
只是，按这个角度躺下去，想要看到电脑屏幕，颈椎可能会遭殃。（除非你的屏幕镶在天花板上）
所以，在腰部有支撑的前提下，后仰的角度可以在 90 度~115 度之间。
想来想去，还是人体工学椅真香，不过......也太贵了吧！！
图片来源：网络
稳住稳住，没有一把好的椅子，咱还不能搞个腰靠嘛！
先别急着打开橙色软件，你挑的那种，真不一定能行。
4 个要点
挑选不伤腰的腰靠
—
一个好的腰靠，不仅能帮腰椎保持自然曲线，还能分担上半身的重量，减少腰椎和臀部的压力。
选购的要点是 —— 不高不低、不软不硬、全方位、正正好地顶住你的腰。
有虎子可能要说：讲人话，不就是在腰后面垫个东西嘛。随便一搜，多得是。
图片来源：网络
这种品质参差不齐的腰靠，当然有一定几率，恰好适合你。
但是，人和人的形体差异真的特 —— 别 —— 大！
比如高个子的人，腰的位置也高，就需要高一些的腰靠。
体重较重的人，需要材质偏硬的腰靠。不然垫了也白垫。
图片来源：丁香生活研究所
就算是身高、体重相仿的人，身体比例还不一样呢，有的人腰长，有的人腰短......
总之，这些个性化差异，上面的这种腰靠根本没办法满足。
这腰靠夺大面子啊？得你来适应它？（这句话感到耳熟的举手）
我们在和骨科医师沟通后发现，选腰靠看准下面 2 点，就能选到不错的：
01
首选乳胶、记忆海绵材质
乳胶、记忆海绵的材质可塑性较好，能尽可能地与你的腰部曲线贴合。
同时这种材质又不至于太软，能够给你的腰部一定的支撑力。
那种宣称是「超细纤维」「PP 棉」的，就别买了。
图片来源：网络
吹上天，也就是批发市场小玩偶的填充物。回弹力强，可塑性差，不会轻易改变自己。
靠得重一些，它被压扁了，靠得轻一些，它又强迫你适应它的弧度。
总之，能不用就不用。
02
厚度适中
腰靠虽然需要把腰部顶出去，但是顶多少出去也是有限度的。
我们查了很多文献数据，因为大家的腰部曲线有差异，每把椅子的弧度也不同，厚度很难有统一的定论。
不过，腰靠的厚度，有两个标准可以参考，一个是 4 厘米，一个是 7 厘米。
我们可以以这个数值为基准，根据自己的实际情况挑选厚度。
那种十几、二十厘米厚的，就别买了，人还没坐稳呢，就被腰靠挤下去了。
🈚️ 🌧
如果以上两种方法，还是没办法让你挑到适合的腰靠。
直接上终极解决方案 ——
「可调节腰靠」
上下前后左右，你的腰在哪里，它就能定位到哪里。
管它是什么反人性的椅子，都能把你的腰稳稳拖住。
两个字 —— 舒坦。
想看可调节腰靠推荐的小伙伴，来文末点赞。
图片来源：网络
最后别忘了，不管挑的是怎样的腰靠，都得先买回来试试。
网上购买记得加运费险，不行咱就退，可千万别将就。
腰靠测试 Tips
➊ 臀部移到座位的后面，把腰靠调整到腰的正后方。
➋ 上半身放松，靠向椅背。感受腰部是否有被顶起来。
➌ 把手塞进腰靠和腰椎中间，感受腰部和靠垫是否紧密贴合。
➍ 手指顺着脊柱往下摸，如果腰椎向前凸，则为合适的腰靠。如果是腰椎是直的，或向椅背塌陷，都可能是腰靠不合适。
再唠叨一句，就算大家选到了命定的那款腰靠，也千万别从早靠到晚。
打工人的肌肉，也得是轮班制。
站一会儿，坐一会儿，走一走，不要保持一个姿势太久。
如果腰痛无法缓解，别乱按，放下手头的工作，赶紧去看医生。
腰保住了，命才保住了。
👨💻
快把这篇文章 转发 给你身边疲惫的打工人吧。如果这篇文章有帮助到你，也可以通过 点赞+在看 告诉我们。
合作专家 居家宝
创伤骨科医师
合作专家 雒志恒
天津大学生物医学工程博士生
合作专家 翁凯翔
北京体育大学运动医学博士
科学审核 吴铮
脊柱科主治医师
内容策划 煮碗鱼
合作请联系 zhuwanyu@dxy.cn
参考文献
[1] Knezevic NN, Candido KD, Vlaeyen JWS, Van Zundert J, Cohen SP. Low back pain. Lancet. 2021 Jul 3;398(10294):78-92.
[2] 陆剑雄,张福昌,申利民.坐姿理论与座椅设计原则及其应用[J].江南大学学报,2005(06):620-625.
[3] 唐立华,杨元.不同坐姿对靠背椅人体舒适性的影响[J].中南林业科技大学学报,2013,33(06):150-154.
[4] 魏梦娴,黄浩洁.腰痛与久坐行为关联性的研究进展[J].中国体育科技,2020,56(03):32-41+74.
[5] 孟祥杰,王文军,Dennis E.Anderson,Alexander G.Bruno,成波.腰靠支撑对驾驶人腰部负载影响的研究[J].汽车工程,2016,38(02):206-210.
[6] Aota Y, Iizuka H, Ishige Y, Mochida T, Yoshihisa T, Uesugi M, Saito T. Effectiveness of a lumbar support continuous passive motion device in the prevention of low back pain during prolonged sitting. Spine (Phila Pa 1976). 2007 Nov 1;32(23):E674-7.
[7] Szczygieł E, Zielonka K, Mętel S, Golec J. Musculo-skeletal and pulmonary effects of sitting position - a systematic review. Ann Agric Environ Med. 2017 Mar 31;24(1):8-12.
[8] 苏垣, 王周. 从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(一)[J]. 家具与室内装饰, 2018(10):2.
[9] 苏垣, 王周. 从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(二)[J]. 家具与室内装饰, 2018(11):2.
📍 北京
联系客服
