横板反手就得这么练，没有比这更适合成人球友的了！-乒乓国球汇

反手技术越来越重要的今天，到底反手该怎么练呢？

首先反手拨球肯定必不可少，那拨球之后该练点啥，鲜有人能给出答案。

成年球友不同于专业队小孩，没有那么长的练球时间，怎么才能用最短的时间把收益最大化呢？国球汇君总结了4个反手练球顺序：

1.反手防守

成人练球，相比“童子功”选手，还是有一些差异的，成人应该更趋向于实战。

所以，熟悉了最基本的反手拨球之后，要先进行一些上旋球的练习，可以先从防很转的弧圈球开始，随着能力的提高，对方发来的上旋就应该越转，甚至比一般的弧圈球还要转一些才行。

要求就是，我们的前臂引拍的位置要高一些，采用“高手位的下压式”接弧圈球，可以在最高点击球。这个技术对于业余球友的实用性，要远远大于近台快撕。

2.拉冲下旋

反手拉冲下旋球，包括反手搓球，这两项技术与上边不同的是慢引拍，是建立主动发力最关键的步骤。

刚开始的时候，要找到球的下降点，向肚脐方向或者偏左一点引拍，寻求蹬腿顶胯一气呵成的感觉，拉下旋这板球过关之后，就可以练练搓拉结合了。

3.反手快拱

反手快拱，就是近台加摩擦的快拨。基本要求就是：引拍的位置要低于快拨，板形要亮起来，略有一点前倾即可，撞击在前摩擦在后。

这项技术在比赛相持中，是可以主动加力、加旋转的，这主要是建立击球时手腕、手臂、手指共同发力的手感。

4.中台拉球

中台拉确实很重要，是横板反手，包括直拍横打非常核心的一项技术。

这个技术要求：站位离台一米左右，甚至开外；双脚平行或左脚稍前；引拍引到腹部偏左侧；压住板形；肘部向外作支撑。刚开始的时候，找下降前期击球，挥拍时要有先迎前的感觉，手腕、拇指内侧以及三四五指要协同发力。

建议还是先练拉斜线，因为我们引拍在左一点，更利于向右发力，如果上来就拉直线，体会不到右侧腰胯“迎”和“顶”的感觉，失误就会多，就越练越不敢发力了。

反手训练的4个顺序就在这了，别犹豫，赶紧练起来吧！