在打乒乓球的练习过程中，我们经常会遇到这种状态，自己攻球很有把握，而对手攻球过来，心里就会胆怯，力量猛一点，速度快一点，就害怕自己接不住球。这时候就用到了，防守的能力，防守能力强的人，会给对方一种打不透球的感觉，怎么打都能防守住，最后自己给自己攻死。而防守能力的提高，也并不是一日之功就能练成，哪些防守能力强的人，往往都有很深的功夫，知道动作结构，熟能生巧，不断练习，日积月累，练就了心里的自信和防守能力硬的本领。
在反手位防守的练习过程中，下面说到的这几点，仅供大家参考学习。
首先要知道练的方向，我们知道，反手位的基本功有，反手攻球，反手拧拉，反手拉球，反手快撕，反手推拨球以及搓球等。
在这些技能当中，有攻有防，而用到的防。经常用到的就是反手快撕和反手推拨球。反手快撕弧圈球，反手推拨上旋球，不转球等。知道了这一点，也就知道了去练什么，有了练球的方向。
其次要知道动作的结构，要会去模仿，可以对着镜子去看自己的动作。刚开始不会的时候，先去模仿动作的结构，例如快撕球的动作结构是什么样的，怎么去站位，身体的发力，拍型的倾斜，挥拍的方向。就像打太极一样，刚开始的时候并没有功力，只会一个动作，练的久了就会感悟到每一个动作积蓄的力量。所以刚开始不会的时候把动作模仿好，要领记好，这是前提。
三，在实践中去体会，去找感觉，去找击球的时期，脚下的步伐。往往就是自己知道动作，而打起来难，而这一个过程就离不开训练，练的多了，感觉找到了。我们知道击球的时期，影响了回球的质量速度，能抓好击球的时期。需要反应敏捷，出手要迅速，和脚下的步伐要灵活。一个动作反复的练，发现错误，纠正错误，熟能生巧。
四，当我们掌握了这项技能后，在运用中不仅仅是能够接住当方的来球。而是选择去给对方制造麻烦，让对方难受以求制胜。这时候就要提高接球的质量，和回球后的落点，回球的速度。这些思路在心里中也知道。
往往在赛局中，执行却难。容易陷入到对方打球的节奏中，被对方一直牵制着走。所以在打起球来的时候，就需要思路清晰。事先要想到发过去的球，对手怎么去接。
例如发上旋球，对手一般推攻过来，过来的球是上旋，位置大概在哪里。下一步怎么去接，我们在平时看乒赛的时候，也经常会听到解说员，这么说：“要把每一个球都算好，算的越细越好，打通自己的思路。”回想起来这些都是很好的经验，值得我们去学习，然后结合自己去实践。
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