还不会发力？孙颖莎主管教练黄海城一文讲透如何打出爆发力

——本文选自孙颖莎主管教练黄海城2006年技术文章《以貌取球还是由表及里？》

“用力”才是从根本上解决高质量与高命中率这一矛盾的关键因素。

由于消除了“无关”环节的“杂感”，单个环节的发力感觉便会清晰起来，即哪儿不行专门练哪儿。

在我们教授运动员技术练习的过程中，无非有两种内容必须做好:一是教击球动作如何打，使之更加规范合理；二是怎样才能打得更有质量。动作规范练习是“表”的内容，提高打的质量则属“里”的范畴。专业队这一级的运动员，对后者的要求应重于前者，如何不断提高动作内在质量的重要性，也远远大于天天改动作。这其中，加强动作爆发力是最重要的一项内容。

人的绝对力量的大小受很多先天因素影响，有的人生下来力量就小，后天的练习很难缩小这种差异。但相对力量，即爆发力的应用，却可以通过合理的训练得以不断改善，从而使动作质量不断提高。击球动作有了力量，球才会有更快的速度，才能产生更强的旋转，有了旋转，弧线才会稳定，所以，“用力”才是从根本上解决高质量与高命中率这一矛盾的关键因素。日常训练中，教练天天在教，运动员时时在练，今天讲加强击球旋转，明天说提高击球速度，其实讲到底就是提高击球动作的＂用力水平”，就是强化合理使用爆发力的能力。所以，“用力”是技术练习的第一内容，是动作内在品质练习的中心环节。

谈到如何练习动作爆发力，笔者认为用两句话可以比较形象地描述出来，一是用最短的时间、最快的速度完成动作，二是做到“三力合一”——动作爆发力是由动作运动而产生的，击球过程本身就是一个运动过程，动作速度越快，力量就越大，而在一定合理的动作幅度下，动作所用时间也影响爆发力，时间越短速度越快，这也符合“速度等于距离除以时间”的物理定律。动作幅度.动作速度、动作时间是影响动作爆发力的三个要素。在一定范围内，相对动作幅度越大、速度越快、时间越短，动作爆发力越好。

所谓＂三力合一”，指的是一种感觉，是下肢蹬腿的力量、中部腰髋的转动力量（或静止力量）及上肢挥臂抓板的力量，在同一时间协同完成击球动作的过程，从而产生三股力量能合在一起作用于球的感觉。乒乓球的任何一项技术动作都有身体的多个关节参与运动，每个关节的协同用力是动作具有爆发力的基础。在练习动作整体爆发力的过程中，有些时候，当某一环节存在问题时，在完整的动作方式下往往很难获得更好的练习效果，无形中浪费了时间。其实，我们完全可以改变常规的动作方式，针对具体环节，从单个关节的爆发力练习做起，采用动作分解练习的方法来改进。这样一来，由于消除了“无关”环节的“杂感”，单个环节的发力感觉便会清晰起来，即哪儿不行专门练哪儿。待到问题解决了，再把动作连贯起来，自然会见成效。由此可见，动作的分解练习是一种很好的练习动作爆发力的方法。

下肢力量是击球时大力量的来源，是左右脚踝关节用力、膝关节上下起伏完成重心交换的结果。有两种方法对改善重心交换比较有效，一是负重徒手做左右蹬腿重心交换练习，二是在实际练习中做左右脚跺地，要求运动员用脚跺地板而且要听到声音，其目的就是为强化重心交换发力的感觉。

腰部是连接上下肢的中间环节，对动作的整体用力起着承上启下的作用，腰部力量用好了，不但能使下肢力量最大化地作用于击球，而且（腰部）本身也能增加击球力量，对于正手作用尤其明显。笔者借鉴了标枪运动员练习转腰动作的方法，来解决乒乓球运动员正手拉球转腰爆发力的问题，感觉效果不错:标枪运动员在训练中，有一种专门针对转腰用力的练习方法，举枪助跑——后转引枪——然后在动作保持引枪充分的状态下单独练习蹬地转腰的动作用力，但上肢不做收臂投枪的动作。这种练习方法与乒乓球的正手拉球转腰动作有点类似，我们也可以要求运动员在充分引拍的前提下，教练员抓紧队员的手阻止其用力收臂的动作，以突出体会蹬地转腰的感觉。经过反复练习，运动员便能很快掌握腰部的用力技巧。

上肢的爆发力集中体现在手腕与手指动作上，手腕的用力通过腕关节的外展与内收动作来完成，而手指用力就是握拳抓板。手指手腕的用力不仅仅体现在增加击球力量上，而且也是调节用力摩擦的最敏感部位，是上台率高低的关键所在。所以，练好手指手腕用力意义更为重大。对手腕手指的用力，两者不能分开谈，而且要注重手指用力在先，要在腕关节“引”的状态下，利用快速握拳抓板的动作带动或促使手腕迅速完成“收”的动作，使得抓板抖腕一体化。这样，手指手腕的爆发用力感觉才会更加深刻。抛开手指单独练习手腕的外展与内收用力，往往会淡化手指的感觉，不利于爆发力的掌握。

在与队员交流的过程中，针对控制与防守技术的练习，时常会听到一些反对用力的观点。他们认为，“摆短球时，一用力不就出台了吗？”“'捂’或挡加转弧圈球时，力量一大不就飞了吗？所以，摆短与'捂’的时候不能用力。”这种认识是错误的，对用力的理解有误区。我们所谈的用力，并不是说无论对什么来球都是爆发力越大越好，而是强调如何用力。爆发力具有相对性，有相对大和相对小，针对不同的技术、不同的来球，练习如何使用爆发力才是我们重点探讨的问题，像摆或“捂”这样的技术仍然需要爆发力，只不过是相对小的用力练习而已。