MMA选手如何提升力量!!! 吓一跳~

　　相信很多朋友都对格斗体型比较痴迷吧，下面一篇关于MMA选手如何利用力量训练的文章，可以让你增加搏击格斗的战斗力。

　　什么是MMA？

　　MMA是Mixed Martial Arts的简称，直接翻译就是综合武术。MMA基本上包含了：空手道、跆拳道、泰拳、拳击、摔角、柔道、柔术。当然如果要用其他武术上去挑战的话也是可以的，只是场地和规则可能让其他武术占不到优势。

　　为什么MMA开始流行？

　　其中的原因包括：

　　一、社会暴力案件越来越乱多，学个防身可以保护自己。

　　二、MMA是当今的流行趋势，全世界都在流行。

　　三、MMA是一种结合了打斗技巧、力量、心肺的完美运动结合。

　　四、关于MMA的格斗电影越来越多。

　　MMA选手如何进行力量训练？

　　既然MMA选手也需要练力量训练，那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手。

　　然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。

　　此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂以下是MMA教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。（BW代表body weight自体重）

　　1.硬举 – 2xBW

　　2.后蹲举 – 1.75xBW

　　3.前蹲举 – 1.5xBW

　　4.过头蹲举 – 5 reps 1xBW

　　5.卧推 -1.5xBW

　　6.坐姿推举 – 0.9xBW

　　7.(负重)引体向上 BW + 0.5BW

　　其中你会发现三大重要动作的比例是：卧推：蹲举：硬举＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照MMA的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上被KO吧。

　　想在八角笼里称霸就别忘了将7大力量训练动作冲到该有的程度。不过MMA在中国并不流行，上面的文章翻译就当是给大家开开眼界。感兴趣的朋友也可以试试~