春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
今日立春，是新年的第一个节气，也是春天的开始。今天之后就是牛年、辛丑年了。
蓄积一冬的能量从收藏转为生发，地里的种子和伏虫感应于此，也开始准备发芽和破土了。
与此相应，人体的气血开始从内往外、往表走了。这一过程给人带来充满干劲和希望的精神面貌，还有蠢蠢萌动的春心……
与气血一同外发的还有蛰伏了一个秋冬的热邪、湿气。这陈邪外发易引起咳嗽、痰多、头晕、心率加快、嗓子红肿热疼、犯困等问题。
加上目前的五运六气处在「两个厥阴风木」（主气和客气都是厥阴风木）的阶段，容易带来肝这个系统的异常。
此时，肝木不足的人会得到「两个厥阴风木」的加持，感到更轻松。而平素肝郁、肝火旺的人，更易出现肝阳上亢、头晕呕吐、血压飙升、耳鸣、犯困等情况。
肝郁克脾，最近没有食欲、食而不化、食后呕吐、胃家实等肠胃情况也变多了。
这些情况在节气前后最容易爆发，因此古人特别注重节气养生，力图转危为机，有病的顺势发出病邪，无病的适度调摄让身体平稳度过。
万老师常说：用练功主动吃苦来代替以后在医院被动受苦。老祖宗的节气养生也是同理，用一些小小的改变来适应环境，抵御剧烈改变的阵痛。
这些小改变就包括：早睡早起、吃春菜、披发缓行于庭院、感恩欣赏。这些行为和心态告诉身体和意识：我准备好了与生发的气机同步，准备好了倾宇宙之力活在当下。
春天，唤醒身体、展经舒骸，没有比柔和的导引更合适的了。我们来练两个功法，健脾疏肝，调养全身，应春之生发。
一个是太极拳架太极起势。掤、捋、挤、按四正劲为大极劲法之经纬，肌肉筋骨节节拧转，周身掤圆，协调运转，开合虚实，变换有度，消化水谷，汗出溱溱，为阳明运化之象。久练可强阳明之气，增强胃与大肠的功能。
*以下功法内容均来源于万周迎老师《非视觉太极》。
太极起势
正向动作
由无极桩定势到定势一过渡，保持两脚不动，身体转向西南方。转体同时双手腕领劲向上提起，并向身体正前方放长，随后展开，与身体一同转向西南。
O定势1 (掤）
面与胸向西南，两手掌心向身体右前下方，手掌和小臂自然顺直，肘部自然弯曲，手高与腰齐，沉肩坠肘，两腋下含空，能放置下自己的拳头。屈膝松胯，膝盖对准脚尖方向且不超过脚尖。左膝向外拥，右膝向里扣，将两脚底踩平，重心略偏左脚，呼吸自然。(图起势－1)
过渡
身体重心下沉，由面向西南转向东南45° 角方向，左手逆缠，转成掌心向下，左臂向前向上掤出。同时右手顺缠，转成手心向上，跟随左手并位于左手正下方一尺处，身体重心由偏左腿走后弧移到右腿。
O定势2 (掤）
立身中正，面向东南方向，身体重心完全在右腿。沉肩坠肘，左手与肩平，虎口位置位于身体前后正中截面上，手掌放水平，手指方向与小臂基本一致，左肘下沉略低于肩的高度并向前放长，把肩关节放开，肘关节内侧夹角约为120°。右手位于左手正下方，掌心向上，两掌心相距一尺远，手指指向左前下方，右腋下含空，能容一拳，右肘向下向外，将右肩关节放开。左膝内扣，右膝外掤，右膝方向与右脚尖方向一致，重心完全在右腿，两脚底内外侧受力均匀，自然呼吸。做到：虚灵顶劲， 沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。(图起势－2)
过渡
身体重心往下沉，左臂略向左前方掤出，保持手臂弧度，右臂沉肩坠肘，右手于指向上，指尖领劲，顺缠螺旋上升到与左手同高位置，位于身体正中方位。右肩右肘有前挤之意，保持左手掤劲不丢。
O定势3 (挤）
立身中正，面向东南方向，重心偏右腿。沉肩坠肘，左手与肩同高位于正前方略偏左，虎口正对左肩井方位，掌心向下。右手竖直向上，小指正对身体中线、右肘尘内侧亦对正中，位于身体正前方一尺左右，右手指根与左手同高，两手离身体距离基本相同。屈膝松胯，脚底踩平，敛臀含胸，后背成弓形。(图起势－3)
过渡
左手顺缠，同时左肘保持向前的拥劲并下沉，使左臂与左手由横转竖。右手逆缠，右肘向外向上，右臂右手由竖变横。同时腰为枢纽，保持脚底不动，身体向右转，右肘领劲，两手相距约一尺，随身体右转捋向西边。
O定势4 (捋）
立身中正，面与胸向正西（可略偏南）。左手指竖直向上，左肘内侧和左手虎口外侧位于正前方中截面上，左手虎口与下颌等高，左肘尖与心窝齐，向前放长，腋下含空。右手与肩同高，右掌心向下，小指尖位于西北角方位，右肘略低于肩，两手相距约一尺，右肘下坠并放长，保持掤劲不丢。右膝内扣，左膝外掤，保持两膝对正足尖方向，脚底内外侧受力一致，重心略偏左腿，保持脊柱竖直，圆裆开胯，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。(图起势－4)
过渡
上身以腰为轴转回面向正南方向，身体重心由偏左走后弧向两脚正中移动。同时双手由掌根领劲与身体同步向小腹前按下。
O定势5 (按）
沉肩坠肘，两手虎口掤圆，两手掌心向下，指尖相对，略向上翘起，手掌根按劲，位于小腹前一拳处。其他要领与预备式同。(图起势－5)
反向动作（与正向左右对称）
过渡
接上势，由劲按定势以后，保持两脚不动，身体转向东南方45° 角，重心偏于右脚。转体同时双手腕领劲向上提，并向身体正前方放长，随后展开，与身体一同转向东南。
O定势1 (掤）
面与胸向东南，两手掌心向身体左前下方，手掌和小臂自然顺直，肘部自然弯曲，手高于腰齐，沉肩坠肘，两腋下含空，能放置下自已的拳头。屈膝松胯，膝盖对准脚尖方向且不超过脚尖。右膝向外掤，左膝向里扣，将两脚底踩平，重心略偏右脚，呼吸自然。(图起势反向－1)
过渡
身体重心下沉，由面向东南方向转为面向西南方向，双手随身体转向同时右手转成手心向下，左手手心向上，右手高度与肩平，右肘略低于肩，左手在右手正下方一尺，两手皆位于身体纵向轴面上。身体重心由右腿移向左腿。
O定势2 (掤）
立身中正，面向身体右边45°角方向，身体重心分布在左腿。沉肩队肘，两腋下含空，右手与肩同高，掌心向下，在面向身体右边45°角方向向外掤出。左手置于小腹前与右手掌心相对，两掌心相距一尺远，左于指尖方向向前向下。右肘在右膝上方，右膝内扣，左膝外掤，两脚底踩平，呼吸自然。(图起势反向－2)
过渡
身体重心往下沉，左手螺旋上升到与右手同高位置。同时右手向外翻，沉肩坠肘。
O定势3 (挤）
立身中正，面向身体右边45°角方向，重心分布在两腿中间。沉肩坠肘，右手与肩同高在右边45°角方向向外掤出，右手掌心向外向下。左手掩护在身体的中线， 肘尖对看自己的心窝，左手与右手同高，指尖向上，两手之间一肘之距。屈膝松胯，脚底踩平，呼气放松。(图起势反向－3)
过渡1
两手翻转为右手掌心向上，左手掌心向下。腰部由面向身体右边45° 角方向转到面向身体左边90° 角方向的位置，同时两手由左肘领劲捋向身体左边方向。
过渡2
右手顺缠，同时右肘保持向前的掤劲并下沉，使右臂与右手由横转竖。左手逆缠，左肘向外向上，左臂左手由竖变横。同时腰为枢纽，保持脚底不动，身件向左转，左肘领劲，两手相距约一尺，随身体左转捋向东边。体会全身上下的拧转弹簧劲。
O定势4 (捋）
立身中正，面与胸向正东（可略偏南）。右手指竖直向上，右肘内侧和右手虎口外侧位于正前方中截面上，右于虎口与下颌等高，右肘尖与心窝齐，向前放长，腋下含空。左手与肩同高，左掌心向下，小指尖位于东北角方位，左肘略低于肩，两手相距约一尺，左肘下坠并放长，保持掤劲不丢。左膝内扣，右膝外掤、保持两膝对正足尖方向，脚底内外侧受力一致，重心略偏右腿，保持脊柱竖直、圆裆开胯，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。(图起势反向－4)
太极内功二郎担山
右脚前跨一大步，右膝盖前弓步，左脚蹬直。
转腰，左肩向前，沉肩抬手，两臂与肩同高。
前腿膝盖和脚尖对齐，后腿脚跟蹬地，两脚内侧在一条直线上。
头向正前方目光平视，自然呼吸。以三分钟左右为度。另一侧动作与此对称。
功效
此动作可将骨骼、筋肉充分撑开。外练筋骨强壮，内练气血充足。通过腰部拧转锻炼丹田，有助于腰椎、颈椎劳损者的康复。晨起练功，可令一天精神饱满，身体轻松。
肝主筋，二郎担山将全身筋撑开，能充分地解肝郁，助肝气条达。初学者可从一边一次1分钟开始逐渐累加，即使两边加起来2分钟、4分钟、6分钟，也能使你精神一整天。
以上功法内容对于我们已经在练七势、十三势的人来说，是复习，是温故知新。
对于没有学过的人来说，可以先跟着视频练二郎担山。想看万老师视频和语音教学太极起势和更多拳架、内功，可购入非视觉太极线上问道课。有万老师带领，更好学。
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春节在家少出去转，不给国家添麻烦。但也不能亏待了自己，窝着不动对健康不利，太极拳就极好，在卧室、阳台、客厅都能学能练。
不要担心自己学不会，我们之前有73岁的线上学员和盲人学员了。相信你也可以的。
如果觉得太极比较难，也可以来参加更简单的太极八段锦课程，昨天刚开课，今天还能参加。原价269，活动价 领券抵扣，只要139元。
自己的身体自己疼惜，自己的健康自己耕耘。财物有时尽，唯有健康终生受用不尽。用每天投入的少数时间，抵御将来的巨变。
万周迎
北京陈发科太极拳第四代传人
当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；中国民族医药协会健康科普分会常务理事、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。
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