不同姿势腰部受力图(单位:千克)
《SPINE》杂志曾发表一篇文章,研究同一个人在不同姿势下,腰椎间盘所承担的不同重量的文章,上图为文章中所用图片。图中数字表示,对于一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下腰椎间盘所承载的重量。
从图中可以看出,一个体重70千克(140斤)的人,平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;侧躺时,腰椎负荷约为75千克;站立时,腰椎负荷为100千克;坐着时,上身直立腰椎负荷为140千克。不论坐着还是站立,前倾的姿势都会让腰椎负荷大大增加。
也就是说,在这些常见姿势中,其他姿势对腰椎都有不同的超出体重之外的负担,只有平躺时没有超过且还减轻了腰椎的负担,让腰椎在繁忙的工作中得到休息。
再来看一个更为形象的动图
腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
所以,保护腰椎要时刻记得给腰减压,用正确的姿势保护它。
无论坐姿或站姿,尽量少做弯腰前倾动作,更不要弯腰搬提重物,坐累了起来站一站或者走一走,也能减轻我们腰部的压力。
对腰椎友好的坐姿
对腰椎友好的睡姿
对腰椎友好的搬重物姿势
最后需要说明的是,即使维持了良好坐姿,久坐仍会导致腰酸背痛。建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势,工作30分钟,最长1小时,一定要起身活动,让肌肉休息一下。
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