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研究:人到了60岁,大脑会加速衰老,想保持年轻,别做这5件事

家中有老人的,都有这样的感受,那就是随着年纪的增长,家中老人的记忆力越来越差了。向他们提问时,他们需要比明确的更长的时间才能作出反应,不管是多么简单的问题,有时都要思考一段时间再回答。所以有许多人觉得,年纪越大反应越慢,年纪越大大脑衰老越严重。事实是否真的如此?让我们一探究竟。

年龄越大反应越慢是真的吗?

《自然·人类行为》杂志不久前看到了一篇最新的研究报告,打破了人越老脑子越慢的思维桎梏。研究发现,大脑的思维速度从60岁之后才会陡然下降,在此之前,大脑的反应速度和二三十岁时没有多大差别。

科学家分析了120万名参试者数据,发现人的思维速度发展变化是有规律的,从10岁开始就逐渐的加快,一直到30岁左右到达顶峰,然后进有一个相对稳定的平台时期,一直到60岁才会陡然下降,就像U型一样,存在着一个长久不变的时期。还有一个因素会影响人的反应力,那就是决策的谨慎度。

人们在10~20岁之间,在做决策的时候不会特别的谨慎,所以反应速度很快。随着年纪的增长,决策谨慎度逐渐地提高,看上去就像反应慢了一样。这种决策谨慎度一直到80岁,一直会有这样的外在表现和规律。

哪些行为会加速大脑衰老?

1、 饮食习惯不健康

饮食习惯和大脑健康息息相关,饮食习惯不健康,会加速大脑衰老。《阿尔兹海默市政协会》杂志曾经刊登过一篇相关文章,严格遵循MIND饮食,发病风险能够降低5%。要求多吃绿色蔬菜,多吃坚果、豆类、鱼肉、家禽、健康脂肪等十种食物。

2、 过度饮酒

过度饮酒也会影响人们的记忆力和学习能力,促进大脑衰老。曾经做过相关的大鼠实验,模拟中度至重度饮酒,发现在这些老鼠的大脑海马区,神经细胞下降了40%。

3、 长期睡眠不足

要知道最为健康的睡眠时间就是7个小时左右,长期睡眠不足7个小时,大脑衰老得非常快。每天睡眠时间短的人,认知能力会显著下降。

4、 久坐

生活中有不少人都是久坐一族,长时间待在电视前或者电脑前。美国医学会精神医学研究表明,每天坐在电视或者电脑前一动不动三个小时以上的人,得阿尔兹海默病的风险比普通人要高两倍。

5、 习惯肥胖

美国迈阿密大学研究团队开展了一项最新研究,发现体重指数越高,大脑衰老越快。体重指数体现着人体肥胖程度,体重指数越高,大脑皮层越薄。

大脑衰老有哪些特征?

大脑衰老一共有6个特征。

  • 第一,对三维世界物体的识别和空间定位变得不清晰。
  • 第二,语言表达能力下降,很难听懂也无法完全表达。
  • 第三,无法妥善控制自己的情绪,失去对周围事物的兴趣,情绪变得不稳定。
  • 第四,执行能力下降,无法同时完成多项任务。
  • 第五,无法聚精会神地工作,容易走神,专注力显著下降。

如何保持大脑的年轻活跃?

德国精神病学家盖里·斯莫尔,提出了健康老龄化配方,指出了保持大脑年轻活跃的方法。

  • 第一,坚持进行体育锻炼,每天至少进行20分钟的快走。
  • 第二,健康饮食,不要吃得过于油腻,要注重饮食的控制,多吃一些对大脑健康有好处的食物,例如鱼肉、坚果等等。
  • 第三,不要让自己长期处于高压状态,要学会分解压力,给自己减压。
  • 第四,要经常训练自己的大脑,多参加社交活动,不断地学习。

家医君寄语

60岁以前大脑是不会过于衰老的,她会有一个较长时间的平台期,60岁之后各项能力才会陡然下降。不过这并不意味着大家可以无动于衷,预防大脑衰老,越早开始越好。


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