冬天泡澡好处多，3种人要注意，记4点，坚持3步，健康长寿自然来

冬季天气寒冷，不少朋友工作忙碌了一整天都喜欢用泡澡的方式来缓解身体的疲劳。的确泡个暖暖的热水澡确实是放松身体的好方式，既可祛寒，又可以促进身体血液循环，更是有助于健康长寿。但不可盲目，也要适度，否则不仅达不到泡澡的养生效果，还会对身体健康起到一定的反作用。冬天泡澡好处多，3种人要注意，牢记4点，坚持3步，健康长寿自然来。

冬天泡澡时需要注意的3种人

高血压的人

随着冬季的到来，气温的下降，舒舒服服的洗个热水澡是一件很惬意舒适的事，但据调查显示，每年有10%~20%的老年高血压患者在泡澡时突发脑血管意外。其实这些意外的发生，问题并不是出在泡澡本身，而是由于泡澡的方式、方法不合理。所以，患高血压的人泡澡更要注意时间和水温等因素，而且更要注意洗澡前后的环境温度差异。由于寒热交替的刺激，会引起血管的收缩，血管收缩会导致血压升高。环境温度的落差导致血压骤然的升降，也就增加了高血压病患者发生心脑血管意外的几率。

有心脑血管病史

对于身体健康的人而言，只要水温适中，泡澡是不会有问题的，因为人体对于外界温度刺激有一定的自我保护机制。可有心脑血管病史的人在泡澡时就要注意温度对身体的影响。冬天洗澡，很多人都忽视了房间的温度，常常是脱掉衣服后瑟瑟发抖地跳入水温很高的浴缸中。专家提醒，这是一个比较危险的方式，因为冬季入浴由冷到热的转变很容易让血压像过山车一样上下急剧变化，进而加重心脏负担，尤其是有心脑血管疾病的人。

心肺功能不好的人

冬天泡澡对身体的好处特别多，其中也包括增强心肺功能。泡澡时，人体的肺活量降低，从而在呼吸中提高心肺功能，促进全身血液循环。但是因为浴室温度较高，而且空气流动不畅，如果心肺功能不好的人泡澡时间过长，更容易出现缺氧昏厥，而且浴室里的含氧量低，极易因缺氧而诱发急性心肌梗塞。所以不宜长时间泡澡，或者选择安全的半身浴，只露一个头在水面上的泡澡方式危险而不可取。

冬天泡澡的4点注意事项，要牢记

水温不要过高

冬天天气寒冷，虽然热水澡更能让你感觉舒服，但身体代谢率达到最高的温度则是37度，此时身体内消耗脂肪最快，也不会造成身体因过热而不适。所以，冬天泡澡水温在24至29为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。

时间不要过长

冬季气温比较低，很多人都爱长时间泡澡，实际上，这样并不利于人体健康，泡澡时间过长，让人疲劳，损伤皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发心血管疾病。此外，头部血液供应减少，也易因脑缺血发生意外。冬季泡澡时间要合适，我们建议泡澡时间最好不要超过20分钟。

空腹不要泡澡

人们经常说：“饿了不洗澡，饱了不剃头”。人在空腹的时候，也就是说胃里没有可消化的食物。这时候如果泡澡，因为在高温的刺激下，周身的血液会加速循环，肠胃的蠕动也会提高。那么因为胃里没有消化的食物，分泌的胃酸会直接刺激胃黏膜，因此会伤害胃部，容易引发胃病。加上在饥饿的状态下，人的血糖会变低。这时候再用热水泡澡，会使血糖下降，导致大脑供血不足，非常容易引起恶心，头晕，甚至昏迷。同理，吃完饭或者运动后也不要马上去泡澡。

酒后不要泡澡

喝点小酒，泡个热水澡，听起来很美。事实上，这很容易引发心血管疾病。心血管科专家认为，人饮酒后，体内储备的葡萄糖在洗澡时会因血液循环加快而大量消耗，导致体温较快降低。同时，酒精抑制了肝脏的正常生理活动能力，妨碍体内葡萄糖储存恢复，容易导致休克，严重时还会致命。因此，提醒大家，饮酒后最好不要立即去泡澡。

冬天泡澡坚持3步走，预防意外，健康长寿自然来

第一步：预热

泡澡前，首先要先简单的淋浴来适应水温和环境。用淋浴的温水冲冲脚面，四肢。尤其是用水对着脚底板冲，直到脚底感觉麻麻的，这时就说明完全适应了水温。同时，脚底在接受水的冲力和水温刺激后，头脑会感觉特别清醒。此时，浴室的温度基本上已经慢慢趋于暖和，身体也达到了寒冷到温暖的过渡，也就可以将身体冲干净慢慢进入浴盆。

第二步：浅浴

进入浴盆后，最后先站着，让水浸到膝盖处，站立3分钟。然后慢慢蹲下去，先让下肢适应水温，给身体一个缓冲的时间。等下肢适应水温后，慢慢坐下，让水淹至胸口3分钟。如果感觉心脏不能承受，就慢慢的站起来，休息缓解一下，再进入水中。

第三步：全浴

经过一会的半身浴，整个身体基本完全适应。可以把上身稍微倾卧，使热水浸到肩膀，泡1-2分钟，之后可以适当的调整体位，趴着或仰着。当然，时间最后不超过15分钟。同时，可以配合按摩眼，耳，头等等，以达到借助水压和水温增加气血循环的按摩效果。