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昨天21:08
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如果说哪种体态，最难看。
驼背指定得 TOP3，简直就是全方位打击。
整个人勾勾着，气质大大减分，就和一个老干部一样，特别显老。
我拿自己举例。
左图你看我多精神，右图不中。
在民间大家解决驼背的方法非常干脆，叫做：
「你妈趁你不注意照着后背来一下」
但问题来了，妈妈不在身边的时候怎么办？
靠自己是不可能了，毕竟「坚持驼背」比「坚持运动」简单多了。
驼背，为什么不好改？
除去年龄、骨骼等病理性驼背问题，你要去看大夫。
大部分人的驼背都属于：
「习惯性驼背」
也就是一不留神就「弯」了……
为什么会一不留神？
原因很简单：
对于大脑来说，习惯没有好坏之分。
仅仅是你驼的久了，被大脑认为「弯着」才是「正常」姿态。
那么，有没有可能做到时时刻刻给大脑提醒，用新习惯去替代旧习惯，把驼背解决了？
这里我想分享一个各位可能在别处听不到的思路。
呼吸做不对，驼背特别累
人一天要呼吸 2W 多次，但真正做对呼吸的人特别少。
原因很简单，久坐让人呼吸不畅。
你可以观察一下周边的同事。
越是驼背的人：呼吸时「肩膀上下起伏」。
越是体态好的人：呼吸「胸腔腹腔一起动」。
这其实就是「浅胸式呼吸」和「完全呼吸」的状态。
正常情况下，人在呼吸是，身体前半扇儿和后半扇儿是平衡的。
一旦你有驼背趋势，身体前半扇儿筋膜会更加紧张，呼吸时胸部起伏下降，转移到肩膀。
然后恶性循环……
呼吸越来越浅，背越来越驼，皮皮虾化。
这里给大家一个自测，来判断自己是不是筋膜太紧。
首先，站直，用下巴抵住胸，或者尽量用下巴去靠近胸。
用力吸气，计算一下，你吸到极限用了多长时间。
然后，再找一面墙，把脚踝、臀、背、肩紧靠上去。
然后把手臂完全伸直，肘窝冲外旋转， 然后用整个手臂靠近身体。
紧接着，用力吸气，把气吸满你的胸腔。
记录一下极限吸气的时间。
理论上，你应该会发现靠墙时候吸气更难。
就需要警惕一下啦。
这里，跟大家安利几个日常能做的小动作，帮助你恢复正确呼吸状态告别驼背。
叔贵版
呼吸改善驼背操
动作一：反手呼吸
首先坐骨承重坐在凳子上，反手拉过椅背，另一只手调整下胸廓状态，让上半身跟下肢对齐；
接着，另一只手摸着肋骨下缘，吸气让肋骨向前向外侧张开，然后吐气，手稍微给一下压力辅助肋骨下沉。
重复 6～8 个深呼吸时间，换边继续。
动作二：叉腰呼吸
双手放在肋骨两侧尽量高的地方，挨着前锯肌；
这其实是胸式呼吸里能够完成吸气量最大的姿态，然后我们吸气，同时尝试用肋骨对抗双手，而不是双手按着肋骨。
然后呼气的时候，再用双手压着肋骨，尽可能让 Ta 回缩的幅度达到最大。
重复 15 次深呼吸，下一个动作。
动作三：吵架呼吸
这个动作非常微妙，看起来就像吵架一样。
首先我们反手摸到肩胛骨下面一点的位置，然后自然吸气一次，不要让身体有任何主动的改变，就无脑纯吸气一次。
接着，两个胳膊带动后背收缩，让背部前凸，特别是胸椎，千万不要让腰部向前或者后缩肩膀，这还是有区别的。
你仔细感受这个呼吸方式，其实和第一个胸部呼吸是完全不同的，整个呼吸的变化是在脊柱后侧，手摸的位置，而不是胸廓前半部分。
深呼吸 15 次，结束锻炼。
上面这种呼吸方式，其实说白了就是在身体板正的情况下帮你把各个区块的呼吸模式都练了一下。
你们可以试试这种锻炼思路，Ta 跟肌肉锻炼的维度不太一样，属于不同场景下的不同适应方案吧。
好了，就酱，希望你们生活愉快。
啾咪。
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