你必须知道的生活十大黄金时间

与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是在不断变化循环的。所以说，在正确的时间做合适的事情，才能保证身体的最佳健康状态。

1、睡眠的最佳时间：睡觉的时间以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。午睡则以13点以后为佳，这时人体感觉已下降，很容易入睡。

2、饮水最佳时间：早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有“洗涤” 肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，有助于消化分泌，促进食欲。

3、锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

4、洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

5、散步的最佳时间：饭后45分钟-60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，并且能帮助消化。

6、晒太阳的最佳时间：上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

7、开窗换气的最佳时间：开窗换气的最佳时间是上午9时至11时或下午2时至4时，因为这两段时间内气温已升高，逆流层现象已消失，沉积的大气低层的有害气体已散去。

8、吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

9、饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

10、刷牙的最佳时间：当进食后，特别是吃酸性食物后，酸就会和牙齿的保护层釉层中的钙和磷分子发生反应，将它们分离出来，使牙釉质中的钙化组织成分变得松弛。如果饭后立即刷牙，松弛的钙化组织很容易被磨耗刷掉，露出淡黄色的牙本质。为此，口腔专家建议，饭后30分钟-2小时再刷牙才是保护牙齿的科学之举。