减肥期间,你会发现有的人体重才过百,就迫不及待地想要去减肥了!如果你问她们为什么要减肥,估计回答就是因为体重上3位数了,好可怕!
笔者身边就有这样的朋友存在,朋友身高156cm左右,减肥成功到了100斤左右了,可是她还是想着继续瘦下来,仿佛到了80斤才是她的终极目标。但是,笔者很明显能看得出朋友把自己养成了易胖体质!因为她在减肥的过程中,主要采取的是节食减肥来降低体重!
体重120斤的女生就是胖妞吗?那倒未必,让你看看什么是女神身材!
大图模式 大图模式 这位女生叫做Jen,今年34岁了,可以长年的健身训练,让她依旧能够保持着魔鬼般的女神身材!可是你知道她的体重是多少吗?没错,就是120斤!
举Jen的例子,是为了反驳那些总是认为体重过百的人,就是胖子or胖妞的无知的人!身材胖不胖,完全就是看体脂率,而不是体重!
身材之所以会臃肿肥胖,主要就是因为体内的脂肪过高,才会导致身材看起来肥胖。这个肥胖和体重半毛钱关系都没有。虽然脂肪也是有重量的但是脂肪的体积比肌肉更大,所以脂肪多的人看起来会比较臃肿。
大图模式 而健身的人,为什么看着这么健美?只要是因为健身的人常年坚持做训练,负重训练等等,所以在体脂率下降的同事,肌肉也会有所增长。肌肉属于身体的瘦体重,肌肉组织体重也会伴随着增长。毕竟肌肉也是有重量的,但是,肌肉的体积要比脂肪小得多!
所以,健身的人身材看起来都是比较紧致的,但是体重并不意味着就会轻。一般长期撸铁的人体重基数一般不会低于120斤!
我们来看看几张体脂率的对比图,你就能明白,为什么体脂率才是决定肥胖的因素!
大图模式 大图模式 大图模式 为什么体重身高一样,但身材比例不同,主要也是因为脂肪和肌肉的体积差异比较大!
一般来说,同等重量的脂肪和肌肉相比较,肌肉的体积仅为脂肪体积的1/3,甚至还更小!所以,肌肉含量多的人,身材会呈现出紧致的曲线,但体重却不低。
大图模式 现代女生80%以上的女生,体重可能不会超过标准,但是自身的脂肪含量较高,所以体脂率是超标的。所以,很多女孩的身材看起来都是软绵绵,白白胖胖的感觉。主要就是因为她们缺乏了运动,肌肉流失,脂肪囤积,导致身材虚胖。
大图模式 力量训练有助于塑造肌肉线条,让身材更加好看。对于经常做力量训练的人而言,肌肉含量的增加,体重也会随着增强,但是,身材保持着紧致显瘦的身材,也是让人羡慕的肌肉线条的身材。
很多女生都很害怕做力量训练,认为力量训练会增肌,让她们变肌肉怪物。这是很多女生对力量训练的误解!
今天笔者告诉你:肌肉多的好处是什么!
第一点,肌肉含量的增多,不仅能够提升自身的代谢能力,加快身体燃脂减脂,还可以有效地抑制体脂率的上升,让你变成易瘦体质,躺着都能瘦的状态。
大图模式 第二点,肌肉含量多的人,身体的活力以及力量相对于来说都会比较充沛。肌肉流失=衰老的到来,肌肉量多的人呢,可以减缓衰老的速度,让我们能够保持紧致的皮肤跟青春的活力。
第三点,肌肉可以保护身体器官、骨骼跟关节,减少一些健康疾病的发生。
大图模式 女生不要以为几组力量训练就能让你变成“金刚芭比”,人家“金刚芭比”的身材,没有足够的自律,常人难以想象的大重量以及健康的饮食,没有坚持5年以上的时间根本练不出来。
普通女孩的负重强度,顶多是减少肌肉流失,有助你练出马甲线、翘臀,提高身材的免疫力罢了。
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