在大家的印象中,模特都是高挑的个子,纤细的身材,即使长相一般,但魔鬼般的身形也是让人羡慕不已。但也有一些美女,她们的个子不高,体重超标,但身材却凹凸有致,今天就和大家介绍下这位美女。
大图模式 身高1米58,体重172斤的艾琳娜曾经在别人眼中是个不折不扣的胖子,在还没有健身前,她腿部和腰上都是赘肉,身体也因肥胖出现了一些问题,在认识到自己的肥胖问题后,艾琳娜采取了很多方法。
大图模式 其中一项就是节食,通过少吃或者不吃来控制体重,在短时间内,确实有一些效果,但坚持一个星期后,艾琳娜就坚持不住了,因为食物的诱惑性太大了,而且,突然的节食,胃部也无法适应,最后还出现了反弹。
大图模式 后来在偶然机会中,看到欧美的大码模特,她们的体重也很重,个头不高,但身体曲线却很完美,艾琳娜突然意识到,原来好身材不一定要减重,也可以通过塑形来完成。下面就给大家介绍下艾琳娜的健身方式。
第一个塑形的运动方式是深蹲
大图模式 要想臀部立挺,背形笔直,徒手深蹲是一个很好的锻炼方式。每天早晚做30个徒手深蹲,坚持几个月,身体就会发生明显的变化,首先,你的臀围会增大,之前腿部上的肥肉会慢慢转化成肌肉,腿部力量越来越强,背部的曲线也会渐渐突显出来,腰部的赘肉消失,身形越来越完美。这些都是徒手深蹲带来的好处。不过,在做这项运动时,锻炼者要循序渐进,从少到多,从标准的深蹲到负重深蹲,负重的重量也要根据自身的能力慢慢增加,这样不至于损伤身体。
第二个塑形的运动方式是臀桥
大图模式 这个非常适合人们在家里进行,选择一个舒适的地方,铺上瑜伽垫,人躺在上面,膝盖弯曲,脚掌踩地,用臀部力量将后背缓慢抬起,每次做20组,坚持三个月可以让背部更加力挺。这两个健身小动作,难度不大,操作简单,在家里都可以进行,艾琳娜就是长期的健身,身材才变得越来越好,大家如果也想拥有完美身型,就跟着做起来吧。
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