运动可以拯救视网膜健康？眼科医生的护眼指南来了

下面这些事，是医学博士Jerry Tsong为了保持眼睛舒适和工作状态会做的。

1

让你的眼睛午休一下

流行的 20-20-20 规则说，你应该每隔 20 分钟从屏幕上移开视线，看 20 米以外的东西 20 秒钟，以缓解“数字眼”的疲劳。我认为这是不可能做到的。相反，我只要在午休时闭上眼睛 10 分钟，听一个冥想 App。你的眼睛会因为密集的使用而感到疲劳。闭上眼睛，就像在两组运动之间休息一下。

2

用汗水来拯救视网膜

在阅读了最近的一项研究后，我发现运动可能有助于保持良好的眼睛健康，我每天做100 个俯卧撑，并且每周参加三次线上课程。体育活动可能会阻止一些细胞老化，从而延缓黄斑变性等问题。运动也可以帮助预防糖尿病，因为糖尿病会破坏为视网膜提供营养的血管。

3

阻挡紫外线

我真的有强迫症， 一出门就戴上我的雷朋墨镜。紫外线与白内障和黄斑变性等衰老疾病有关—这些是发达国家失明的头号原因—而且危害在你 40 多岁时就会开始累积。在室内， 我不戴眼镜来阻挡蓝光—我没有读到任何研究表明它们有助于解决眼睛疲劳。

4

滋养你的眼球

研究发现地中海饮食可以将老年性黄斑变性（AMD）的风险降低 41%，于是我认真地加入了地中海饮食的行列。这种充满农产品的饮食可以帮助预防可能导致 AMD 的炎症。这听起来陈词滥调，但我喜欢用牛油果吐司做早餐，并经常在午餐时吃甘蓝藜麦沙拉。

5

禁止在卧室使用屏幕

我不让我的手机打扰夜晚生活—禁用通知并打开勿扰模式，这样短信就不会把我吵醒。一般来说，额外的“清醒” 时间意味着你对眼睛做了更多坏事，例如盯着屏幕看。而且你正在剥夺身体的睡眠，而睡眠有助于眼睛重新获得水分， 从而保护它们免受感染和擦伤， 并保持眼部舒适。

6

清洗你的眼睑

大多数人从未听说过“眼睑卫生”，但请听我说。我们的眼皮整天都在收集油脂，经过几个小时的日常工作， 沿着睫毛的油腺会被堵塞。泪水蒸发得更快， 眼睛就会变得结痂和干燥。在毛巾上倒一点儿婴儿洗发水，涂在我的眼睑上，然后用水冲洗干净。这是我在一天结束时进行的数字排毒。

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