如何预防心脏病

1、充分睡眠

虽然我们的睡眠变得越来越奢侈，但是这是心脏健康的关键。美国疾病预防控制中心 (CDC)指出，睡眠不足的人容易出现更多的健康问题，包括高血压、2型糖尿病和肥胖，此外，还有可能增加心脏病、心脏病和中风的风险。

取而代之的是，麦戈文医学院的运动心脏病学家 JohnHiggins博士认为，每晚7-9小时的稳定睡眠可以帮助控制血压，使人更加愉快，保持健康体重，并减少应激激素。为维持良好的睡眠，美国 CDC建议，即使是在周末，也应保持规律的睡眠；每天运动，但不要在睡觉前的几个小时内大量流汗；睡前限制人造光(包括智能手机)；在睡前数小时避免吃或喝水，特别是脂肪、甜食和酒精；卧室凉爽、黑暗、安静更适合睡眠。

2、食用有利于心脏的食物

为了心脏健康，最好吃不同种类的食物。而且要选择健康的食物，不吃反式脂肪、高温油炸、加工肉类、糖类饮料等有害心脏的饮食。平时要多吃新鲜的绿叶蔬菜、蓝莓、坚果、鱼、番茄、绿茶等。能够保持心脏健康。

3、不要久坐，坚持锻炼

长时间坐着不仅会导致脂肪堆积，引发肥胖，对心脏也很不利。运动过程中，全身的血液循环加快，血管弹性增加，有利于养护心脏，可减少心脑血管疾病的发生。有规律的运动也会更健康，增强免疫力，还能远离疾病。

4、大笑

说到心脏健康，大笑可能是最好的药物。Higgins博士说，大笑或微笑能降低血压和应激激素。事实上，《哈佛健康杂志》指出，初步的研究表明，大笑能够改善动脉功能和血液流动。其具体机制目前还不清楚，科学家推测与笑时产生的内啡肽有关。脑中的化学物质可能与鸦片受体结合，引发一氧化氮的释放，从而松弛动脉。一旦你的动脉被放松，他们就会变得更宽更灵活，从而促进血液循环。