骨质疏松是吃出来的？医生提醒：坚持做好3件事，不让骨丢失

现在社会，生活水平提高，补钙已经成为了男女老少心中都不可或缺的一件大事，因为年纪轻轻地出现骨质疏松也不再是个例。越来越多的人骨钙流失严重，一些中老年人也早早地就患上了骨质疏松。专家提示，造成这种现象的原因是因为不注意生活中的一些不好的习惯，以至于在如何补钙，都赶不上不好习惯造成的骨钙丢失的速度，补钙相当于是白补了。

生活中哪些不好的习惯会加速骨钙流失？

1. 高蛋白饮食

高蛋白的饮食是导致骨质疏松的常见原因，尤其是富含动物蛋白的肉类，体内肉类摄入过多导致蛋白含量过高，就会加速钙质的排泄速度，使得骨钙量流失。因此大家的饮食一定要注意荤素搭配，切忌顿顿大鱼大肉，多吃些蔬菜和豆类，中老年人可以吃些豆制品，通过豆制品的植物蛋白来进行补钙。

2. 高盐饮食

很多人都喜欢吃腌制的食物，尤其是中老年人口味重，特别喜欢吃。而且腌制的食物方便保存，很多家庭餐桌上几乎都有它的存在，但是一旦过量使用，对我们的骨骼健康也非常不利。因为编腌制食物就是将大量的食盐渗入食物组织，盐分摄入我们体内就会影响对钙质的吸收率。有研究证明，一旦身体分解盐中的钠元素，每分解1g，就会消耗26mg的钙质。因此摄入的食盐越多，钙质的损失量也就越大，最终也会加速骨质疏松。

3. 爱喝咖啡和浓茶等

不光是咖啡中含有咖啡因，浓茶中也有一定量的咖啡因。如今，咖啡已经成为上班族必备的一品。很多中老年人也特别喜欢喝浓茶，但是这两种饮品都会阻碍钙质的吸收，使得钙质随尿液排出体外，加快钙质的流失。除此之外，碳酸饮料中的某些物质也会打破体内的钙磷比例，使得身体对钙质的吸收受阻，最终也会削弱骨骼的强度，诱发骨质疏松。

想要防止钙流失，日常生活中还要坚持这3件事

（1）补充营养

平时除了食补补钙，也要注意骨骼营养素的摄入，正常情况下，想要保证食物中的钙质等营养被摄入体内是很困难的，这时可以及时地早晚吃些营养素来保证钙质的吸收与补充，将游离的钙离子领进骨骼生成骨钙，延缓骨骼老化速度，降低骨折风险，强健骨骼。

（2）多晒太阳

维生素 D 可以促进钙吸收，除了直接服用补充剂，晒太阳是合成维生素 D的最主要方式。大多数人都不喜欢晒太阳，怕太阳光线会使人变黑和加速面部皮肤衰老。因此建议大家可以选择光照不强烈的时间段，每周2-3次，每次晒15-20分钟即可。

（3）定期检查

了解自身骨骼健康状况是非常重要的，可以每年去医院接受一次骨密度检测，诊断和评估骨质疏松风险。由于骨质疏松症的前期阶段症状通常不明显，因此尽早发现，尽早诊治，可以降低骨折发生率。