生活方式在影响健康的因素中起到60%的作用,采取健康生活方式是我们维护健康、预防呼吸慢病的法宝。世界卫生组织提出健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
不要吃零食,因为零食通常包括加工过的食物,如糖果、饼干、巧克力、饼干、薯片、椒盐脆饼干和含糖鸡尾酒。
要注意饮食,让身体从内到外得到调养,健康每一天。
运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。
散步、骑自行车和游泳是大脑健康锻炼的有效形式,让它成为你生活中不可或缺的一部分。最少每周三次,每次45分钟。
运动不宜追求速度、激烈,而应该以改善身体亚健康状态为目的,多做一些“慢运动”,享受整个健身过程。
适当的“慢运动”能增强肺功能的作用,能使呼吸受阻得到较好的缓解、精气神旺盛。
戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
经常听说“你很能喝啊”,其实这不是一种夸奖,不要因为这句话沾沾自喜,喝起来无节制。过量饮酒会增加患某些疾病的风险,饮酒适量,是非常重要的一点。
任何一种养生方法都是贵在坚持,饮酒养生也是如此,适量饮酒,坚持方可受益。
能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。
乐观、开朗、豁达的生活态度,设定自己力所能及的目标,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等,均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
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