现在很多人，尤其是女性朋友，很多愿意吃一些维生素，说这样就可以补充人体每天所需要的维生素，不会导致营养素的缺乏。
首先我很赞同，维生素是人体所必须的，要是没有维生素或者是某一种维生素缺乏就会出现相应的疾病，比如要是缺少维生素A就会出现夜盲症，要是缺少维生素B2就会烂嘴角，要是缺少维生素C就会出现坏血病，这样来看，维生素是扮演了重要的角色的，但是这样重要的角色的维生素，也不是能够随便吃的，吃多了是会出问题的。
今天我给大家讲的就是维生素应该在怎么吃，吃多少，吃维生素的时候有什么注意事项，这都是今天需要盘点的问题。
第一点：维生素不是每个人都要吃，吃多了也有副作用！
维生素片并不是每一个人都要吃的，维生素片剂主要是针对某种维生素缺乏的群体，比如喜欢吃精米的家庭，这样的家庭成员一般会有缺乏B族维生素的情况，这对这样的人群，是可以补充相应的维生素的，但是如果本身吃的饮食是很均衡的，不会造成相关营养素的缺乏，补充是没有必要的，另外维生素不像蛋白质，糖类这些物质，补充多少都是不会有太大风险，维生素不同，它有中毒剂量的，也就是最大剂量，所以盲目的补充可能导致某种维生素的量比较大，最后影响健康。
国外医学研究发现，如果身体里补充了大量B族维生素，患上肺癌的风险会增加，这就是维生素补充过量的副作用，大家不要忽视。
第二点：饮食不均衡的人，果蔬吃的少，才需要补充维生素
维生素在瓜果蔬菜中含量比较丰富，尤其是蔬菜和水果中。这就要求人每天要吃相应的水果蔬菜，量足够的时候，才能造成营养素的不缺失。一个成年人，每天摄入的蔬菜的量大约在一斤左右，摄入水果的量一般在400克左右，另外蔬菜或者是水果的种类要丰富，不能饮食单一，饮食单一会造成某种营养素一直无法补充，就会导致相应的营养素缺乏。
另外，很多人认为榨汁和吃果干也是能够补充维生素的，其实在榨汁的过程中，维生素C会因为氧化而失效，所以维生素C的含量会减少，果干在晾晒的时候，也会损伤很多种类的维生素，所以要是论吃水果补充维生素，最好还是吃一些新鲜的水果。
第三点：国产的维生素更适合国人，没必要花大价钱买国外维生素补充剂
维生素不一定是进口的好，现在很多人都是在认准外国货，总觉得国外的东西都是比国产的要好很多，其实这个在维生素的领域中是不适合的，在维生素的制备工艺中，国产与进口相差不是很大，并且国产的维生素药片剂量适合国人，外国药片剂量比较大，所以这样对于一些不是很缺乏维生素还依然盲目进补维生素的患者，就是一种伤害，量很大又不能及时排除的时候，就会中毒。
第四点：根据自身需求补充维生素，过少和过多都不可取
人们在补充维生素的时候，基本是不去看自己需求的量是多大，有空就吃一片，这样对于缺乏维生素的患者，就可能造成维生素补充的不足，对于已经补充的差不多的患者，就可能造成摄入过量，这两种都是不可取的。
以上这4点就是吃维生素的一些注意事项，主要涵盖了维生素应该怎么补充，以及吃片剂要怎么吃这些常见的小问题，旨在为大家提供一种规范的维生素使用规范。
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