晚餐换主食 祛湿又减肥

　　对于肥胖的人来说，有两件事情是一直被误解的：

　　第一：大多数人认为胖子是营养过剩。然而真相是胖子有太多热量过剩，但是营养不足。因为天天吃一堆热量和糖分高的食物，真正有营养的粗粮，肉，蛋和蔬菜都吃的太少。

　　第二：大多数人认为胖子是肠胃极好，什么都想吃，什么都吃得多。但是很多人其实消化不良，食欲不振，然而还是胖。所以盲目的少吃，是不能变瘦的，还得看体质。那么，除湿减肥的晚餐吃哪些主食呢？

　　杂粮糊糊

　　现在很多人早上都是吃面包、包子、馒头这些干粮，但是对于想减肥的人来说，多种杂粮一锅乱炖，才是更好的选择。

　　用生姜、红豆、薏米、燕麦米、绿豆、山药全部放进电饭煲，定时煮粥，第二天早上直接吃。当然，可根据不同的季节，换不同的食材，比如放进一个小芋头、小红薯、小紫薯也是不错的选择。

　　薯类食物

　　把晚餐的米饭换成一个蒸红薯，不仅降低了接近一半主食的热量，而且膳食纤维的摄入量大大增加。很多人容易水肿，除了重口味的原因，还有可能是吃了太多的甜食。这里说的甜食不仅包括糖果冰淇淋，也包括面包等主食，因为这些食物的本质都是糖，也就是碳水化合物。所以对于想要除湿的人来说，多摄入低糖的食物，能够减少摄入高糖的碳水化合物所导致的身体水肿。这里的薯类食物特指：红薯、紫薯等。

　　山药

　　《本草纲目》有记载，山药有益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮的功效。对于想要祛湿的人来说，山药可以调节你疲软的消化系统，强健脾胃，因此非常适合在粥里放上山药。